Ralf Marathon

Nur noch 1 Tag ….

2010-09-25T15:15:00.001+02:00

…. und dann geht es endlich los. Ich denke, dass ich so gegen 09:20 starten werde. Die letzten ruhigen Runden liefen gut und ich das Kribbeln wieder gemerkt. ES KANN LOSGEHEN!! Ich bin heiß und ganz gut drauf. Drückt mir die Daumen für die 42,195 Kilometer. Ich lasse dann was von mir hören ….

Nur noch 6 Tage ….

2010-09-20T20:34:00.001+02:00

…. bis zum Berlin Marathon und auch wenn es stiller um mich geworden ist werde ich ihn laufen. Heute war meine letzte schnellere Einheit im Wettkampftempo. Mein Knie hat ein bisschen weh getan aber ich rede mir jetzt ein, dass das Phantomschmerzen sind!! Also am Sonntag für mich und das Wetter Daumen drücken ;-) ….

Wochenende

2010-09-06T12:24:00.001+02:00

Am Wochenende stand wieder ein langer Lauf an. Nachdem ich 1,5 Woche nicht mehr richtig laufen war wusste ich nicht so recht wo ich stehe…. In Begleitung von kimmy (tausend Dank) machte ich mich dann am Samstagvormittag los. 31 Kilometer in 05:49 waren die Vorgabe. Am Anfang fand ich keinen richtigen Rhythmus um tat mich etwas schwer. Dann nach ca. 40 Minuten wurde ich fast von einem 4 Meter großen Killerhund hinter einem – viel zu kleinen - Zaun angegriffen. Voller Ehrfurcht schütze ich kimmy, die auf dem Fahrrad neben mir fuhr. Man was habe ich mich erschrocken!! Andere haben die Situation anders interpretiert…. Platz für Gegendarstellungen ist gegeben. Bitte aber nur mit aussagekräftigen Beweisen ;-) . Ick muss mal nachschauen, was mein Puls an der Stelle gesagt hat. Bestimmt war er bei 220 oder so….

Wahrscheinlich über die Freude, dass ich noch am Leben bin, lief es dann wie geschmiert. Nach 31,06 Kilometer war ich wieder daheim. Der Durchschnitt lag bei 05:36 oder so. Alles bestens. Schmerzen, schwere Beine oder sonstige Einschränkungen hatte ich am Samstag auch nicht.

Sonntag ging es dann - in Begleitung von A. aus B. ehemals B. VSt. – zu Schwiegereltern. Geplant waren 13,5 Kilometer im ruhigen Tempo. Geworden sind daraus …. 13,5 Kilometer im ruhigen Tempo ;-) . Auch danke an A. aus B . …. ach was nen Name!!

Heute dann laut Plan Intervalltraining. Ob ich das absolviere weiß ich noch nicht und das liegt aber nicht an meinen extrem schweren Oberschenkeln heute ;-) ….

Mein erster Triathlon

2010-09-03T13:48:00.002+02:00

So recht weiß ich eigentlich nicht wo ich anfangen soll aber ich werde jetzt einfach mal drauf losschreiben. Schon recht lange im Voraus entschied ich mich an einem Triathlon teilzunehmen. Grund dafür war / ist, dass ich keine Marathons mehr laufen „mag“. Dies resultiert aus Angst vor gesundheitlichen Schäden und der intensiven Vorbereitung. Ich kann nicht – wie manch anderer – einfach mal schnell 42,194 Kilometer in einer guten Zeit laufen. Ich denke, dass die Distanzen beim Triathlon doch angenehmer sind und die verschiedenen Disziplinen dem Körper auch besser bekommen als diese Dauerbelastung beim Laufen. Um aber klarzustellen: ich laufe sehr gern und werde das auch in Zukunft tun!! Darüber könnte ich jetzt ewig schreiben…. Hier aber nun der Bericht über meinen ersten Triathlon (29.08.20.10):

Die Vorbereitung war gut, wenn auch nicht perfekt. Um genau zu sein war ich fürs Laufen sehr gut vorbereitet und für die anderen beiden Disziplinen ging es so. Beispielswiese bin ich in den vier Wochen vor dem Triathlon keine 67 km Fahrrad gefahren und war nur 2,05 Kilometer schwimmen. Aber gut. Das mir das Schwimmen das Genick brechen wird war ja vorher schon klar. Trotz Beitritt in einen Schwimmverein im Januar und doch regelmäßiger Teilnahme habe ich den Dreh einfach noch nicht raus. Schwimmen ist ja fast nur Technik und die beherrsche ich einfach nicht! Vorm Radfahren hatte ich dennoch keine Angst, weil ich ja wusste das ich beintechnisch gut drauf bin….

Mein persönliches Ziel war es ohne harten Killerkrampf ausm Wasser kommen und dann das Feld von hinten aufrollen. Die Zeit konnte ich nur sehr schwer einschätzen und daher dachte ich so an drei Stunden. Das wäre super. Die letzten Vorbereitungen bestanden darin noch Energyriegel zu kaufen. Da ich mich damit noch nie beschäftigt hatte musste ich mich da erst mal reinlesen. In der Woche vor dem Triathlon habe ich dann bei Kaufland welche gekauft und online welche bestellt. Mehr dazu später…

Sonntag ging es dann um kurz nach halb sieben los. Schon am Vorabend verstaute ich mein Fahrrad und die notwendigsten Utensilien (naja fast alle) im Auto. Die Straßen waren so leer, dass wir sehr schnell vor Ort waren. Selbst auf der Autobahn hatte eigentlich jeder ein Fahrrad im oder auf dem Auto und hatte wahrscheinlich das gleiche Ziel wie wir. Sehr lustig. Angekommen stieg ich an der Hauptstraße aus und S.b.k.v.S. fuhr das Auto auf dem ~~5 Kilometer~~ weit entfernten Parkplatz. Ich holte meine Unterlagen ab. Dies geschah dank perfekter Organisation schnell und unkompliziert. Ich machte mich dann also auf den Weg zum Auto und kam dann auch iiiiiiiiiiirgendwann an. Schnell alles wichtige geschnappt und den laaaaaangen Weg zurück Richtung Wechselzone. Dort angekommen habe ich dann meine Wechselzone vorbereitet. Fahrrad ordentlich hingestellt, Laufschuhe raus, Fahrradschuhe raus, Laufsachen und Radsachen in der richitigen Reihenfolge aufgehangen, Ernergyriegel in Fahrradtasche verstaut, Neopren ausgepackt, Wasserschüssel fürs Wasserbad hingestellt, Schwimmbrille rausgesucht…. Dann noch mal schnell mit S.b.k.v.S. und meinen Eltern getroffen, bevor es zur Wettkampfbesprechung ging. Man sind die hier alle trainiert und was für tolle Räder die alle haben dachte ich mir so die ganze Zeit. Da war schon ein ordentlicher Unterschied zu mir zu erkennen. Aber es war eben auch eine offizielle der Deutschen Triathlon Union, wo es eben auch Punkte für die Jahreswertung der Mitglieder geht. Dann schnell den Neopren angezogen und ab zum Wasser. Gestartet wurde bei der olympischen Distanz in drei Wellen. Ich war natürlich – völlig zurecht – in der letzten Welle eingeteilt. So hatte ich noch ein wenig Zeit mit meinen Liebesten zu sprechen und mit der Badekappe zu kämpfen. Was nen Biest….

Dann ging es aber auch schon los. Ab ins kalte Nass! Am Anfang schwommen recht viele Algen im See. Die wurden dafür weniger und mein Herzschlag immer schneller. Die 1500 Meter wollten nie enden. Ich kämpfte und kämpfte und nur zu gern hätte ich meinen Schweimmlinie mal aus der Luft gesehen. Ich habe bestimmt über 2000 Meter absolviert. Mal war das nächste „Hinderniss“ links, dann wieder rechts. Dann war die Brille beschlagen und es war gar nicht mehr sichtbar…. Was auch noch sehr schön und unterhaltsam war, waren zwei Sportler hinter mir, die sich die ganze Zeit unterhalten haben. Daraus schließe ich, dass den Brustschwimmstil ausgewählt hatten. Am Ende kam es wie es dann kommen musste, die Beiden haben mich überholt. Laut offizieller Zeit war 51 Minuten unterwegs. Irgenfwie komme ich mit den zeiten aber nicht so recht klar, wann dann welche Wechselzone mit dabei ist. Laut Augenzeuge bin ich nicht als Letzter ausm Wasser raus. Laut Liste schon. Komisch!! Zum Ende hin hatte ich dann erste Anzeichen von Krämpfe und als ich aus dem Wasser rausgelaufen bin, war ich mir nicht so sicher ob ich auftreten kann oder nicht. Aber dank der Unterstützung meiner Supporter – vielen lieben Dank an euch – rannte ich dann doch Richtung Wechselzone los. Dort angekommen hieß es Radklamotten anziehen. Zwischenzeitlich war die Sonne vom Regen verdrängt worden und alles war nass und stand unter Wasser. Ich bin ja aber clever und hatte meine Sachen mit einer Mülltüte abgedeckt. Naja, alles bis auf meine Shuhe!! (Anm. d. Red.: Was nen Idiot!!). Neopren aus, Bocer, Radhose, Brustgurt, Radtrikot Helm, Socken, Radschuhe an und schnelle richitung Wechselzonenausgang. Nun hierß es mal schnell 40 Kilometer radeln. Ich hatte von einem 30er Schnitt geträumt, war mir aber nicht sicher ob ich das die ganze Zeit durchhalten kann. Bei starkem Regen und gefühlten 4°C ging es auf die Reise. Von Anfang an lief es richtig gut. Die erste von drei Runden bin ich – trotz langsamen Start – mit einem Durchschnitt von 31,8 km/h gefahren. Die zweite Runde hatte ich einen Durschnitt von 31,7 km/h. Zum Anfang der dritten Runden wurde meine Beine doch deutlich schwerer und versucht noch einen Rigel zu essen. Versuchte trifft es auch ganz gut. Irgendiwe fehlte mir die Kraft zum Kauen. Es hat sicherlich she lustig ausgesehen aber ich konnte einfach nicht richitg kauen. Sicherlich nicht nur wegen der Kraft sondern auch wegen der Kälte. So lutschte ich den Powerriegel mehr oder weniger und nahm alle Kraft zusammen. Ca. 2 Kilometer wurde ich von meinem Vati begleitet. DANKE!! Ich kämpfte mich durch und gelegentlich überholte ich mal jemanden. Das gibt Kraft!! Anderseits fährt man teilweise schon 37 km/h auf gerade Strecke und wird dann von jemanden in so einen Affentempo überholt. Wahnsinn!! Absoluten Respekt vor den Athleten!! Nach drei Runden und – laut GPS – nicht ganz 40 Kilometer sondern nur 38,38 Kilometern war ich dann völlig durchnässt wieder in der Wechselzone.

Nun hieß es wieder Sachen aus und Laufhose, Lauftrikot, Laufmütze und Laufschuhe an. Beim Versuch mich nach den Sachen zu bücken merkte ich sofort ein Ziehen in der linken Arschbacke. Ich denke, dass das der Preis für die tolle Radfahrzeit war. Offiziell war ich 01:20 unterwegs. Meine Messung ergab 01:14:04 und einen Gesamtdurschnitt von 31,1. Für mich absolut geil!! Beim Versuch in meine Laufschuhe zu kommen, merkte ich, dass meine Füße total gefroren waren und dadurch taub. So rannte ich dann auch die ersten paar Kilometer. Was nen scheiss Gefühl! Gelaufen wurden 1x vier Kilometer und 2x drei Kilometer. Das Streckenprofil sah wie folgt aus:

Irgendwie ging es die ganze Zeit rauf oder runter. Zwischendurch dann richtig hoch und danach direkt richtig runter. Die ersten Kilometer liefen nicht so rund wie ich mir das gewünscht hatte. Ich wollte über 12 km/h laufen, was mir letztendlich auch gelang. Ich überholte noch die ein oder anderen und konnte auch noch zwei Teilnehmer motivieren noch bis ins Ziel zu kämpfen. Nach 48 Minuten (offiziell und meine Messung) war ich dann nach 9,78 Kilometer im Ziel. Und das Beste dabei war noch, dass ich mich richtig gut fühlte. Das Laufen hat mir gut getan und ich war körperlich wie auch vom Kopf her gut drauf. Ich ging an den Verpflegungständen nur vorbei um meinen persönlichen Erolg mit S.b.k.v.S. und meinem Vati zu genießen. Toller Moment!! Man was war ich froh…. Nach einer heißen Dusche vor Ort war ich dann auch bereit den wiiiiiiiiiirklcih weiten Weg zum Auto anzutreten….

Vielen Dank an S.b.k.v.S., Mutti und Vati für den Support. Es hilft immer so dermaßen!!

Zeiten:

	offiziell Messung	meine Messung	Platzierung (von 323)
Schwimmen	0:51:00(322)	-	322
Radfahren	01:20:29(239)	01:14:04	239
Laufen	00:48:09(134)	00:48:12	134
Gesamt	02:59:38	-	-

Fazit: Für mich eine gelungene Veranstaltung mit viel Verbesserungspotenzial. Ich hoffe, dass das nicht mein letzter Triathlon ist!!

Ziele 2010

2010-09-02T17:46:00.002+02:00

Ich habe ja für mich selbst das Ziel ausgegeben dieses Jahr 2000 Kilometer Laufen zu wollen. Wie ich aber dann merkte, sind das doch ein paar Meter zu viel für mich. Heute habe ich dann aus Spaß mal nachgerechnet und festgestellt, dass ich ja voll im Soll bin. Derzeitig bin ich bei Kilometer 1340. Fehlen mir also noch 760 Kilometer und ich habe noch 120 Tage Zeit. Das macht also unterm Strich 6,3 Kilometer am Tag. Das das mehr ist als es sich anhört habe ich ja in der ersten Jahreshälfte gemerkt. Jetzt wo ich für den Marathon trainiere kommen natürlich recht viele Kilometer zusammen. Aber wie sieht es dann im November und Dezember aus. Ich laufe da ja auch aber die benötigten 190 Kilometer im Monat sind da schon ne ganze Menge…. Wahrscheinlich ist es aber meine letzte Chance diesen Wert zu erreichen. Also mache ich mich auf… Übermorgen dann 31 Kilometer nachdem ich heute Morgen acht Kilometer zusammen mit kimmy gelaufen bin.

Update: Rechts ist jetzt eine Umfrage dazu!!

August

2010-09-01T22:11:00.001+02:00

Laufen
Kilometer: 252,92 (177,47; 210,13; 202,38; 164,09; 119,63; 110,81)
Dauer: 24:17:58 (15:59:25; 19:00:01, 17:57:30; 14:59:00, 10:20:53)
Durchschnittspace: 05:46 (05:24; 05:26; 05:19; 05:29, 05:11, 05:21)

Radfahren
Kilometer: 66,78 (152,62; 485,67; 179,29; 71,07; 67,92; 51,66; 0)

Schwimmen
Kilometer: 2,05 (5,3; 3,25; 3,00; 05,05; 2,90; 3,05; 1,35)

Gewicht
Anfang: 84 kg (82,7; 84,9; 84,6; 85,5; 85,7; 86,6; 85,6)
Ende: 84,3 kg (83,6; 83,5; 85,1; 83,1; 85,5; 84,3; 85,5)

Ergebnisse des Triathlons

2010-09-01T08:57:00.002+02:00

Heute habe ich dann endlich die Zeiten des Triathlons vom Sonntag im Netz gefunden. Ja und was soll ich sagen. Es ist traurige Wahrheit: Ich beim beim Schwimmen doch tatsächlich als Letzter ausm Wasser gekrochen. Man man man ist mir das unangenehm. Quasi war ich 322 beim Schwimmen, dafür dann aber 239 beim Radfahren und 134 beim Laufen. Wenigstens habe ich es durch die letzten beiden Disziplinen geschafft nicht gänzlich Letzter zu sein, sondern doch noch ordentlich aufzuholen. Sollte ich ein Abend mal zu Hause sein, dann schreibe ich noch einen ausführlichen Bericht über meinen ERSTEN Marathon.

To do was man im Leben machen sollte: Triathlon

2010-08-29T15:06:00.001+02:00

ABGEHAKT :-)

Zwei interessante Artikel

2010-08-27T16:21:00.000+02:00

Heute bin ich dank Kay auf zwei - wie ich finde - interessante Artikel gestoßen.

Warum ich laufe - Ich teile nicht alles aber sehe vieles ähnlich....
Marathon: über die Grenzen hinaus - interessant zu lesen....

Solltet ihr Langeweile haben dann lest euch die beiden Artikel durch.Viel ist es ja nicht....

Nur noch 2 Tage ....

2010-08-27T14:01:00.001+02:00

… und irgendwie ist wieder der Wurm drin. Seit Anfang der Woche schnupfe ich ganz leicht vor mich hin. Mittlerweile fühle ich mich aber besser und hoffe, dass es das war. Am Mittwoch dann wollte ich nach 10,5 Stunden Arbeit noch schwimmen gehen. Lust hatte ich – wie immer – keine und bin trotzdem zur Schwimmhalle gefahren. Dort angekommen und direkt davor einen Parkplatz bekommen. Cool. Dann beim reingehen festgestellt, dass die Schwimmhalle – aus technischen Gründen – geschlossen ist…. Toller Roller. Also kein Schwimmtraining mehr vorm Triathlon…. Dann Donnerstag aufgrund von 13 Stunden Arbeit keine Zeit zum Laufen gehabt. Also bin ich dann heute morgen noch schnell 5 lockere Kilometer laufen gewesen und habe mich dafür mit einem schönen Frühstück mit S.b.k.v.S. belohnt. Warten wir mal ab was dann heute und morgen noch passiert….

Nur noch 5 Tage....

2010-08-24T09:26:00.000+02:00

.... und ich bin platt wie ne Briefmarke. Gestern ging es abends um acht auf zum Intervalltraining. Schon beim Loslaufen merkte ich meine schweren Beine. Dennoch absolvierte ich nach dem Einlaufen die 3x 2400 Meter mit 1200 Trabpause jeweils unter der geforderten Zeit. Heute Morgen war ich dann um sieben mit kimmy verabredet. Wir liefen eine schöne Runde zusammen und ich war dann nach 13,14 Kilometern auch wieder zu Hause. Dann noch schön mit S.b.k.v.S. gefrühstück. So viel Zeit muss sein.... Morgen gehe ich dann abends noch schwimmen. Jetzt habe ich mir nach 10 Tagen aber auch erst mal eine 35stündige Pause verdient....

Nur noch 7 Tage ….

2010-08-22T14:17:00.001+02:00

…. und das ist nun wirklich nicht mehr lange. Freitag bin ich dann von Arbeit direkt ins Freibad. Nach 1100 Metern war dann aber auch schon wieder Schluss für mich. Und wie ich das Becken verlasse, kam auch schon die Durchsage, dass das Bad jetzt schließt. Gutes Timing!! Gestern ging es dann auf zu einer 28 Kilometerrunde. Dank herrlichem Wetter und der grandiosen Begleitung von kimmy verging die zeit und die Kilometer wie im Fluge…. Der angestrebte Pace von 05:41 wurde mit einer Punktladung erfüllt. Danke an kimmy für die angenehmen drei Stunden. Nach einer Dusche und einem hastigen Essen ging es dann gleich weiter nach Hennigsdorf in einen Kletterwald. Dort wurde dann noch was für die Arme gemacht. Sonntag (heute) ging es dann nach dem Frühstück gleich mal auf eine ruhige 13,7 Kilometerrunde. Man gönnt sich ja sonst nichts. Das Wetter lädt aber ein und ich habe jeden Sonnenstrahlen genossen….

Nur noch 9 Tage....

2010-08-20T08:40:00.002+02:00

Gestern ging es von Arbeit ab nach Hause. Erst 1,5 Kilometer einlaufen, dann 5 Kilometer umherschleichen und überholen lassen. Dann durfte ich endlich mal wieder richtig laufen und 5,6 Kilometer nen bisschen schneller unterwegs sein. Dann gab es noch mal nen Kilometer zum auslaufen. Insgesamt habe ich aber das Gefühl, dass ich zu wenig laufe und vor allem zu langsam!! Ich vertraue aber vollends auf www.vicsystem und bin gespannt, ob ich das ausgegebene Ziel erreichen kann. Heute dann mein 2. trainingsfreier Tag. Also nutze ich ihn und fahre dann von Arbeit direkt ins Freibad. Morgen dann vorm Hochseilgarten 28 Kilometer in Begleitung von kimmy laufen. Ick freu ma drauf :-D !!

Nur noch 10 Tage....

2010-08-19T07:02:00.003+02:00

.... dann werde ich meinen ersten Triathlon absolvieren. Dafür verzichte ich auf den Start beim Berliner Airportrun am Wochenende. Schon das zweite Mal bin ich angemeldet und werde nicht mitlaufen. Leider wird dieser Lauf aber nie wieder dort stattfinden.... Auf diesem Wege alles Liebe und toi toi toi für Annika und Falko. Wir sehen uns dann danach.
Was das Training angeht versuche ich wieder ein bisschen konstanter zu aggieren. Samtag standen 20 Kilometer auf dem Programm, die ich dank der Begleitung von A. Aus B. ohne Probleme absolvierte. Sonntag waren es dann 13 lockere Kilometer. Montagabend ging es dann auf die Bahn und ich absolvierte ein Intervalltraining. Demzufolge war am Dienstag dann wieder ein Regenerationslauf fällig. Um Ueit zu sparen lief ich von Arbeit nach Hause. Mittwoch ist ja mein luaffreier Tag und so fuhr ich direkt von Arbeit bei 19 Grad ins Freibad. Dort schwomm ich 950 Meter im arschkalten Wasser. Heute dann werde ich einen schnelleren Lauf von Arbeit nach Hause absolvieren. Morgen werde ich dann noch mal das Freibad aufsuchen. Die Freude ist kaum auszuhallten....

letzte Woche

2010-08-08T15:49:00.001+02:00

Die letze Woche war schon etwa ruhiger und so konnte ich am Dienstag ein Intervalltraining absolvieren. Am Mittwoch war ich dann mit dem Rad unterwegs, bevor ich am Donnerstag eine etwas schnellere Runde absolvierte. Samstag dann stranden 31 Kilometer auf dem Plan. Schon nach wenigen Kilometern merkte ich, dass es sehr sehr schwer werden würde. Nichts mit den lockeren 20 Kilometern vor Vorwochenende…. So kam es dann auch und ich brach nach 27,6 Kilometern so was von ein, dass ich mich am Straßenrand hinsetzen musste. Ich schiebe es einfach mal auf eine falsche ernährungsseitige Vorbereitung…. Ich bin dann aber tapfer den Rest zu Ende gelaufen, konnte mich dann aber kaun noch bewegen udn war echt sehr sehr fertig. Heute dann – ein Tag später – standen lockere 12,7 Kilometer aufm Plan, die ich auch locker absolvierte. Insgesamt waren es fast 70 Kilometer letzte Woche. Da geht ncoh was! Morgen dann wieder Intervalltraining….

Juli

2010-08-08T15:43:00.001+02:00

Laufen
Kilometer: 177,47 (210,13; 202,38; 164,09; 119,63; 110,81; 94,54)
Dauer: 15:59:25 (19:00:01, 17:57:30; 14:59:00, 10:20:53, 09:52:07)
Durchschnittspace: 05:24 (05:26; 05:19; 05:29, 05:11, 05:21; 05:29)

Radfahren
Kilometer: 152,62 (485,67; 179,29; 71,07; 67,92; 51,66; 0)

Schwimmen
Kilometer: 5,3 (3,25; 3,00; 05,05; 2,90; 3,05; 1,35)

Gewicht
Anfang: 82,7 kg (84,9; 84,6; 85,5; 85,7; 86,6; 85,6)
Ende: 83,6 kg (83,5; 85,1; 83,1; 85,5; 84,3; 85,5)

Bemerkung
- richtiges Training krankheitsbedingt er ab dem 10.07.

Wochenende

2010-08-03T09:34:00.001+02:00

Dieses Wochenende hieß es dann wieder laufen. Endlich konnte ich mal – wie geplant – meinen langen Lauf einem Samstag absolvieren. So ging es gegen vier für mich los. Anfänglich war es noch seeehr warm und sonnig aber so nach und nach wurde es angenehmer. Ich rannte schön ruhig und wurde ab Kilometer 8 von meinem Vati auf dem Fahrrad begleitet. Für ihn sicherlich die langsamsten 22 Kilometer die er je gefahren ist!! DANKE aber vielmals. So haben wir mehr oder weniger die ganze Zeit gequatscht und das hat sich auch nicht negativ aufs laufen ausgewirkt. Es lief und lief einfach gut. Nach 30 Kilometern und einen Durchschnittspace von 05:44 wurde ich dann von S.b.k.v.S. empfangen. Erstaunlicherweise hatte ich keinen Muskelkater oder andere Wehwehchen am Samstag / Sonntag. Sonntagnachmittag machte ich mich dann wieder in die Spur um noch ein paar Kilometer zu laufen. Nach fünf Minuten einlaufen machte ich mich mitten im Dorf (auf der Bundesstraße) zum Nappel als ich zum Kniehebe-, Hacken- und Sprunglauf ansetzte. Naja was solls…. Dann noch 13 ruhige Kilometer und schon war das Laufwochenende wieder vorbei. Montag fiel mein Intervalltraining aus Zeitgründen aus. Das werde ich heute nachholen….

Schwimmtraining

2010-07-29T08:10:00.000+02:00

Gestern ging es das vorletzte Mal zum Schwimmtraining in die Halle. Die macht jetzt nämlich erst mal für drei Wochen zu. Nachdem ist am Dienstag aus Schonungsgründen / Unlust / Zeitmangel nicht laufen war sollte ich auch genug Kraft mitbringen. So schwomm ich Bahn für Bahn und machte nur dreimal eine kurze Pause dazwischen. Schließkich ist im See ja auch keine Bande oder gar ein Beckenrand.... Nachdem ich die ersten Bahnen wieder mal gar nichts hinbekommen habe, habe ich dann meinen Rhythmus gefunden und schwomm recht locker Bahn für Bahn. Natürlich nicht ohne mehrfach im Affenzahn überholt zu werden. Nach 1000 Metern hatte ich dann leicht Waden. Ich schwomm aber weiter und merkte, dass wenn ich den Kopf frei bekomme und ich weiter kraule, ich die 1,5 Kilometer schaffen werde. Als ich dann durch war und auf die Uhr schaute, war ich mir nicht mehr sicher ob ich mich vielleicht verzählt habe oder ob das Durchschwimmen mir wirklich so viel Zeit gebracht hat. Ich schwomm noch 100 Meter zur Sicherheit.... Nach 54 Minuten konnte ich das Becken dann ohne Krämpfe verlassen. Aber schon auf dem Weg zum Auto merkte ich wieder meinen Magen. Zu Hause angekommen konnte ich dann wieder nicht gerade stehen und hatte Magenkrämpfe, die von S.b.k.v.S. aber mit Kirchkernkissen und Tee bekämpft wurden ;-) .... Sie hat auch gleich gegoogelt und liegt wohl am falschen atmen während des schwimmens. Da muss ich mich noch mal zu belesen und natürlich auch was gegen unternehmen. Fakt ist aber: ich hatte gestern das erste Mal das Gefühl, dass ich das Schwimmen beim Triiathlon schaffen werde....

Marathon in 2 Tagen

2010-07-27T13:56:00.000+02:00

Nachdem ich am Samstag – wie die Woche zuvor – keine Zeit hatte, verschob ich meinen langen Lauf auf Sonntag. Ich startete ruhig und das Wetter spielte mit. Nicht zu warm und eigentlich auch nicht zu kalt. Unterwegs unterhielt ich mich eine Weile mit einen anderen Läufer. Dabei verlor ich ein paar Sekunden, die ich auch erst bei ca. Kilometer 22 wieder ausgeglichen hatte. Bei Kilometer 20 machte ich zu Hause eine kurze Pause um was zu trinken. Ich denke mal, dass es aber nicht mehr als zwei Minuten waren. Dann machte ich mich noch mal für acht Kilometer auf. Die Kilometer waren sicherlich nicht die Leichtesten und ich war sehr froh, als ich dann aufhörte konnte aber insgesamt bin ich mit der Einheit zufrieden und „freue" mich schon auf die 30 Kilometer diese Woche. Insgesamt waren es dann 28,17 Kilometer mit einem Pace von 05:40 (Vorgabe 05:41).

Montag bin ich dann – aufgrund von Zeitmangel – von Arbeit aus nach Hause gelaufen. 13,xx Kilometer mit einem Pace von über 06:00…. Ja Falko ich habe das gelesen und werde mich in Zukunft noch mehr an diese ruhigen Einheiten halten ;-)

Außerdem bin ich froh, dass ich nicht nach dem Traingsplan von Greif trainieren muss. Kleiner Auszug: „In den km von 30 – 35 stecken 25% des Trainingseffekts auf der langen Strecke.". 35 Kilometer stehen da nämlich acht Wochen lang sonntags auf dem Programm. Ich drücke Falko aber trotzdem die Daumen!!

Laufen / Schwimmen

2010-07-22T11:38:00.000+02:00

Aufgrund der limitierten Zeit momentan bin ich Dienstag erst um 21 Uhr los und wollte wenigstens 10 Kilometer laufen. Die Temperaturen waren angenhem und ich war von Anfang an relativ flott unterwegs. Nach ca. 2 Kilometer hatte ich einen Pace von 04:45. Also habe ich mich entschlossen so weiterzulaufen und dafür nur 8 Kilometer zu absolvieren. Nach ca. 7,7 war ich wieder daheim. Insgesamt war ich noch schneller als 04:45….

Mittwoch ging es dann wieder mal in die Schwimmhalle. Aufgrund der WM und des schwimmens im See war ich hier schon ne ganze Weile nicht mehr. Also ab ins Becken und irgendwie ging gar nichts. Ob es daran lag, dass ich nichts so recht gegessen und außer Kaffee den ganzen tag auch ncihts getrunken hatte?!? Ich versucht mich nicht immer nach 50 Metern abzustützen sondern immer in Bewegung zu bleiben. Schließlich kann ich mir mitten aufm See auch kein Beckenrand mauern!! Größtenteils gelang mir das auch. Zwischendurch ließ es ein bisschen nach aber gerade zum Ende hin bin ich immer 100 Meter geschwommen und dann kurze Pause. Immer kam immer besser rein und nach 1000 Meter war ich zwar fix und fertig, hatte aber noch keinen Krampf. Bei Meter 1001 zuckte meine rechte Wade kurz, konnte sich aber rehabilitieren. So zog ich Bahn für Bahn und schaffte die 1,5 Kilometer in 00:54:00 oder so. Vorsichtig gings zum Beckenrand und dann gaaanz langsam die Leiter hoch. Verkrampft war ich in beiden Waden und links zuckte auch der Muskel am Schienbein. Aber ich hatte keine Attacke und nachm duschen ging es dann auch alles wieder. Insgesamt eine gute Einheit und ich bin froh, dass ich sie absolviert habe. Heute dann aufgrund eines 80. Geburtstags trainingsfrei. Morgen dann vor Arbeit, weil es abends anne Ostsee geht.

Sonntag - 20 Kilometer

2010-07-19T12:39:00.000+02:00

Nachdem ich am Samstag schnell zur Ostsee und zurück bin, absolvierte ich Sonntag meinen langen Lauf, der sich irgendwie von 30 auf 20 Kilometer verkürzte. So dynamisch sind also die Trainingspläne bei Vicsystem ;-) …. Vorgegeben war ein Pace von 05:13. Die ersten acht Kilometer lief ich so 05:18. Ich wusste aber, dass ich die 05:13 schaffen werde und das recht locker. Nach 12 Kilometer war ich dann wieder zu Hause und machte eine kurze Trinkpause. Bis dato hatte ich dann schon einen Durchschnittspace von 05:13. Die restlichen acht Kilometer lief ich dann auch einfach runter. Am Ende waren es dann 20,36 Kilometer mit einem 05:09 Pace. Ich war sehr zufrieden und einen Tag später nicht mal Muskelkater….

Freitag - 10 Kilometer Krampf / Kampf

2010-07-19T12:35:00.001+02:00

Wie der Titel schon sagt, habe ich mich mit der recht kurzen Trainingseinheit sehr schwer getan. Nachdem ich auf Arbeit den sehr interessanten Bericht, interessante Interviews über den Berlin - Marathon gesehen habe, bin ich auch gleich so ein bisschen wieder ins Fieber verfallen :-D .Die wollen da ein riesen Ding draus machen und übertragen Live mit allen Schnickschnack!! Eine kurze Zusammenfassung findet ihr hier. Tatsächlich waren aber viele Gäste da und und und….

Nach Arbeit dann schnell mit dem Rad nach Hause, umgezogen und los. Warmlaufen brauchte ich nicht, da ich nachm Fahrrad fahren das erste Mal „durch" war. Dennoch lief ich noch nen guten Kilometer lockerer und dann ging es auch schon los. 10 Kilometer mit einem Pace 04:54…. Schon nach wenigen Metern merkte ich, dass es schwer werden würde. Woran es lag weiß ich nicht soooo genau. Vielleicht am Fahrrad fahren, wenig Training die letzten drei Wochen oder doch die 36°C ?? Ich quälte mich jedenfalls und musste sogar 2x eine kurze Pause machen. Nach 9,6 Kilometern hörte ich dann völlig erschöpft auf. Die Vorgabe hatte ich erfüllt. Dann ging es noch 1,5 Kilometer langsam nach Hause und dort schüttete ich erst mal schnell 2 Liter in mich rein. Ich war fix und fertig!!

Schwimmen statt Laufen

2010-07-16T08:25:00.000+02:00

Gestern sollten es eigentlich 10 Kilometer in einre04:54 sein. Irgendwie lief aber den gnazen Tag meine Nase und ich nieste und schniefte vor mich hin. Also habe ich das Training ausgelassen und bin stattdessen 600 Meter im See geschwommen. Obwohl die Wellen diesmal nicht so wild waren, fiel es mir insgesamt schwerer als am Tag zuvor. Ich schiebe es einfach mal auf schwere Arme vom Vortag!! Heute laufe ich dann die 10 Kilometer. Morgen kurz an die Ostsee und Ruhetag, bevor ich dann am Sonntag mich mal wieder an die 30 Kilometer rantasten werde. Irgendwie laufe ich zurzeit zu wenig. Das wird sich aber ändern!!

Schwimmen / Radfahren

2010-07-15T08:11:00.000+02:00

Nachdem ich am Dienstagabend noch schnell 12 Kilometer laufen war, ging es am Mittwoch mit Fahrrad zur Arbeit und dann danach 45 Kilometer gen Süden. Eigentlich hatte ich mir eine andere Tour rausgesucht und auf meine Forerunner geladen aber irgendwie hat das diesmal nicht funktioniert und so kam es wie es kommen musste… Ich habe mich verfahren und war dann irgendwann an einer Stelle die ich kannte. Schade das ich dann quasi nen Teil wieder zurück gefahren bin…. Aber das hilft letztendlich ja beim Training…. Die temperaturen haben mir direkt nichts ausgemacht. Insgesamt denke ich aber, dass die Leistung dadurch doch geschmälert wird!! Jedenfalls habe ich – am Ziel angekommen – erst mal 1,5 Liter getrunken ;-) ! Nach einer einstündigen Pause ging es dann runter zum See und ich merkte schon, dass ich recht fertig war. Die letzten Nächte wenig geschlafen, viel erledigt und und und. Dennoch wollte ich so ein paar Mal von der einen Seite des Sees zur anderen schwimmen. Es müssen dann immer so ungefähr 150 Meter sein. Also hin und zurück, hin und zurück, hin und KRAMPF!! Besser gesagt Krämpfe nämlich in der rechten Wade und im linken Oberschenkel…. Also ans Ufer rann und erst mal nen paar Minuten den Schmerz verziehen lassen. Schließlich musste ich ja noch 150 Meter zurück schwimmen. Dumm gelaufen!! Das tat ich dann auch und bekam glücklicherweise nicht zwischendurch einen Krampf. Nach 900 Metern war also Schluss mit schwimmen. Heute werde ich dann nach Arbeit laufen gehen oder dann schwimmen oder vielleicht doch lieber umgekehrt!!

Schwimmen / Laufen

2010-07-12T17:05:00.003+02:00

achdem ich am Samstag die Zahlen bei den Kilometer aufgrund der 38 getauscht habe, bin Sonntag gar nicht erst los. Man ist das heiß…. Samstag waren es wenigstens noch 13 Kilometer. Davor war ich ca. 600 Meter schwimmen. Sonntag war ich dann 900 Meter bei welligen Seegang schwimmen. Dabei merkte ich die Arme vom Vortag. Ich versuche nämlich fast ausschließlich mit den Armen zu arbeiten und nicht mit den Beinen / Füßen. Mittwoch werde ich dann meine nächste Einheit im Wasser absolvieren. Sind wir also mal gespannt ob es nicht vielleicht doch mit mir (und dem Schwimmen) vorwärts geht….

Ausblick

2010-07-09T11:25:00.001+02:00

Momentan ist es hier recht ruhig. Das liegt daran, dass ich zum einen viel um die Ohren habe und zum anderen gestern das zweite Mal in zwei Wochen laufen war. Aber ab Dienstag will ich wieder voll starten….
Gestern machte ich mich – in Begleitung von S.b.k.v.S. – auf um mal wieder ne Runde zu laufen. Den Trainingsplan gekonnt ignoriert lief ich 13,3 Kilometer mit einem Durchschnittspace von ca. 05:36 oder so ähnlich. Der Durchschnittspuls lag bei ca. 138. Insgesamt war ich doch recht fertig nach diesem – eigentlich ja simplen – Lauf. Spaß hat es auch gemacht und ich freue mich auf Samstag, wenn ich dann wieder laufen gehe. Sicherlich werde ich nicht die geforderten 31 Kilometer laufen aber nen bisschen soll es schon werden. Da ich ab Samstag dann vorübergehend „am See wohne" werde ich jeden Tag schwimmen trainieren! Ich muss da einfach mehr machen. Seid also gespannt….

Mein erster Triathlon

2010-07-06T07:53:00.001+02:00

Zumindest ein halber war es …. Für mich aber Premiere und ehrlich gesagt hat es mir nachm schwimmen schon gereicht. Aber von Anfang an:

Bereits einen Tag zuvor (Anm. d. R. Samstag) machte ich mich auf den Weg zur Krummen Lanke um meine Startunterlagen abzuholen und an der Wettkampfbesprechung (Pflicht) teilzunehmen. Nachdem ich den Schlachtensee erkundet hatte, bin ich dann doch an den richtigen See gegangen und dann war es auch gar nicht mehr so schwer die Startnummerausgabe zu finden…. Schnell den Transponder und meine Startnummer eingepackt und dann bei herrlichen Wetter noch ne Stunde rumgetrieben. Die Wettkampfbesprecheung war dann auch recht schnell vorbei vorbei. Zumindest für mich, denn ich wollte natürlich das WM Viertelfinale nicht verpassen. Das Wichtigste habe ich aber mitbekommen. Nachdem ich mit ja extra einen Neoprenanzug fürs schwimmen gekauft habe, war genau dieses am Sonntag – aufgrund der Temperaturen – verboten. Toller Roller….

Sonntag dann halb sechs aufgestanden. Kurz gefrühstückt und dann wieder auf den Weg zur Krummen Lanke gemacht. Merke: Sonntagmorgen ist man wesentlich schneller unterwegs!! So waren wie ca. 06:45 vor Ort. Also schnell das Fahrrad zusammengebaut und einen Platz in der Wechselzone gesucht. Dort dann Handtuch, Fahrradhose, Laufhose, Trikot, Fahrradschuhe, Laufschuhe, …. und so deponiert. Was da nicht alles so zusammenkommt!! Der Hammer war ein Teilnehmer, der mit einem DB – Call a bike die Einlasskontrolle passierte. Sachen gibt’s….

Dann schnell mit Chefgroupie S.b.k.v.S. die Strecke abgecheckt und dann zum Start gegangen.

Dann ging es auch recht bald los und als erstes standen 700 Meter schwimmen auf dem Programm. Ohhhhh wie ich das hasse!! Gequält habe ich mich und das richtig. Nie zuvor war ich in einem freien Gewässer so weit geschwommen. Das muss ich unbedingt ändern!! Irgendwie habe ich es dann geschafft als einer der ~~Top 10~~ letzten 10 (von 400) an der anderen Seite anzukommen. Dort wurde mir freundlich aus dem Wasser geholfen. Kurzer Schmatzer für S.b.k.v.S. und auf ging es in die Wechselzone. Dort standen eine ganze Menge Zuschauer und ich zog erst mal blank. Schließlich mussten die nassen Sachen runter. Dann schnell Boxer, Radler, Trikot und Fahrradschuhe an. Helm auf, Fahrrad in die Hand und schnell zur Linie ab der man fahren darf. Zu diesem Zeitpunkt waren meine Beine – vom schwimmen – sehr sehr schwer und ich wusste nicht so recht ob ich die 18 Kilometer gut fahren kann. Zudem habe ich meine Trinkflasche zu Hause im Flur stehen lassen. Daran war auch das Magnesium für schwere Beine und Krämpfe befestigt. Aber es war ja nicht so warm…. So machte ich mich auf den Weg und kassierte recht schnell den ersten Fahrradfahrer. Wenn man ganz hinten ist,. Hat man ja auch nicht mehr so viel zu verlieren! So kaschte ich einen nach den anderen. Die Strecke war mit ordentlichen Hügeln versehen. Aber gerade an den Anstiegen habe ich meine Stärke ausgespielt und bin mit Karacho an den einen und anderen vorbeigezogen. Wenn manche aus dem Sattel sind, bin ich ruhig mit (teilweise) mind. 5 km/h mehr vorbei. Da haben manche nicht schnell geguckt. So nen Triathlonlenker ist dann doch eben nicht alles…. So zog sich das hin und ich wurde nur kurz vor Schluss einmal überholt. Den Typ mit dem DB – Call a bike habe ich nicht bekommen….

In der Wechselzone angekommen dann schnell Laufhose und Laufschuhe an. Auf geht’s zur „Paradedisziplin“. Komischerweise hatte ich diesmal gar keine Probleme beim umschalten von Fahrrad fahren auf laufen. Ich merkte meine Beine ordentlich und wollte es auch ruhiger angehen lassen. Schließlich war ich über eine Woche nicht mehr laufen und hatte nen paar Tage vorher noch Fieber…. Es sollten nun zwei Runden um die Krume Lanke sein - insgesamt 5 Kilometer. Ein Waldweg mit Wurzeln, Passanten und vielen Unebenheiten. Ich kassierte noch eine ganze Menge an Teilnehmern und war dann – nicht locker aber auch nicht verkrampft – mit einer 04:53 ganz zufrieden. Leider habe ich nicht den kompletten Lauf aufgezeichnet. Am Anfang fehlen ein paar Meter aber was solls….

Irgendwann war ich dann im Ziel. Mir ging es gut und schlussendlich hatte ich dann doch noch über 150 Teilnehmer hinter mir gelassen….

Schwimmen: Ich habe wohl für die 700 Meter etwas unter 22 Minuten gebraucht, was für mich nicht schlecht ist. Das es natürlich viel viel schneller geht und vor allem gehen muss ist mir klar. Zudem war ich auch danach fix und fertig. Da muss ich dran arbeiten!! In 8 Wochen schwimme ich dann 1500 Meter und danach gehts weiter....

Fahrrad fahren: Hat Spaß gemacht und nachdem meine Oberschenkel sich - während der Fahrt - vom schwimmen erholt haben, war ich dann auch gut drauf und konnte trotz Höhenunterschiede fast einen 30er Schnitt halten. Wäre der erste und vor allem letzte Kilometer keine schlechte Schotterpiste gewesen dann wäre ich sicherlich auch drüber gewesen....

Laufen: Stellte mich vor keine große Herausforderung. Schön, dass das als letztes kommt. Nach der Anstrengung ist nen 04:53 Pace sicherlich okay. Aber auch da werde ich noch mal ran!!

Fazit: DANKE an S.b.k.v.S.!! Eine sehr gelungene Veranstaltung, die gut organisiert war. Danke an das Team der Weltraumjogger!! Gleichzeitig hat es mir aber auch noch mal aufgezeigt, was für ein großes Ziel ich mir das gesteckt habe. Die Zeit läuft....

Juni

2010-07-01T13:08:00.000+02:00

Laufen
Kilometer: 210,13 (202,38; 164,09; 119,63; 110,81; 94,54)
Dauer: 19:00:01 (17:57:30; 14:59:00, 10:20:53, 09:52:07; 08:38:04)
Durchschnittspace: 05:26 (05:19; 05:29, 05:11, 05:21; 05:29)

Radfahren
Kilometer: 485,67 (179,29; 71,07; 67,92; 51,66; 0)

Schwimmen
Kilometer: 3,25 (3,00; 05,05; 2,90; 3,05; 1,35)

Gewicht
Anfang: 84,9 kg (84,6; 85,5; 85,7; 86,6; 85,6)
Ende: 83,5 kg (85,1; 83,1; 85,5; 84,3; 85,5)

Bemerkung
- ab 26.06. kein Training mehr

Wochenrückblick

2010-06-30T22:02:00.001+02:00

Nachdem ich vorherige Woche noch hart trainierte, war es seit Samstag erst eine Einheit. Aber von vorne:
Da Samstag die Hochzeit von J+M anlag, verschob ich meinen 28 Kilometerlauf auf Freitag. Also schnell mit Fahrrad zu Arbeit, neun Stunden arbeiten, mit Fahrrad nach Hause und dann ohne trinken – bei schon recht warmen Wetter – los. Ich lief eine 18 und eine 10 Kilometerrunde. Zwischendurch machte ich 2:06 Minuten Trinkpause. Insgesamt ein guter Lauf. Es war sehr warm und ich war aufgrund das Ende der Woche recht fertig aber dennoch hatte ich einen Durchschnittspuls von nur 141. Krasser Scheiss!! Samstag dann die Hochzeit und doch reichlich alkoholische Getränke….
Sonntag dann ein schwerer Tag und ein grandioser Sieg unserer Mannschaft. Abends dann hatte ich schon recht hohes Fieber, was dann auch bis Dienstagmorgen anhalten sollte. Dazu teileweise Schüttelfrost und einfach ein **** Gefühl!! Ab Dienstagnachmittag geht es aber wieder bergauf und heute war ich sogar abends ein bisschen schwimmen. Um genau zu sein waren es 700 Meter in einer guten Zeit. Möglich war das nur dank M., der mir eine neue Schwimmbrille besorgte. Diese passt super und ist sogar getönt. Also perfekt für den Einsatz im See draußen. DANKE, DANKE!! Morgen werde ich dann eine ruhige Laufeinheit absolvieren und dann schauen wir mal, wie fit ich für den halben Triathlon am Sonntag bin….

Schwimmen und laufen am Sonntag

2010-06-20T17:47:00.001+02:00

Als Ersatz für Mittwoch wollte ich ja mit S.b.k.v.S. heute schwimmen gehen. Also packten wir unsere Sachen und machten uns auf den Weg. Die Motivation war auf beiden Seiten uuuuuunheimlich hoch…. Überraschenderweise war die Schwimmhalle gar nicht so voll und ich suchte mir gleich eine Bahn aus. Zu Hause hatte ich mir ja noch ein paar Technikvideos angeschaut und wollte das nun erfolgreich umsetzen. Die ersten 100 Meter liefen auch ganz gut. Normalerweise brauche ich ja immer nen bisschen…. Als ich mich dann wieder auf den Weg machen wollte, merkte ich, dass meine Brille das 2. Mal kaputt gegangen ist. Man war ich angekotzt!! Als versuchte ich an S.b.k.v.S. mit Brustschwimmen dranzubleiben, was mir aber nicht besonders gut gelang. So waren es dann eben nur 450 Meter. Dafür hatte ich nach 400 Metern einen Krampf in der linken Wade. Sehr sehr komisch. Also hieß es für mich umziehen. Also Laufsachen anziehen und vond er Schwimmhalle dann mit dem einen oder anderen Umweg nach Hause laufen. Dabei standen einlaufen Laufschule und Steigerungen auf dem Plan. Ja, ich hatte einen kleinen Spicker dabei ;-) …. Insgesamt wieder eine sehr angenehme und “null Problemoeinheit”!! Ich habe quasi einen Lauf :-D !!

Samstag

2010-06-19T23:36:00.001+02:00

Nachdem ich Freitag ab 13:30 faul und deprimiert war, ging es heute wieder auf die Piste. Nach einkaufen, Baumarkt und einkaufen ging es dann irgendwann los. Die ersten 2 Kilometer fühlte ich mich sehr komisch und fand keinen Rhythmus. Nach 22 Minuten war ich dann aber in meinem Element und absolvierte die 18 geforderten Kilometer ohne Probleme. Dabei dachte ich viel über die nächsten Monate nach und es lief dabei wie von selbst. Ob es an dem gestrigen Ruhetag und der warmen Mahlzeit lag??

Jedenfalls war es angenehm und sehr schön und das ganze mit einem Durchschnittspuls von 141!!

Dienstag, Mittwoch und Donnerstag

2010-06-18T07:25:00.001+02:00

Nach meinem Intervalltraining am Montag stand eine ruhige Runde am Dienstag an. Begleitet wurde ich dabei von S.b.k.v.S. . So konnten wir mal in Ruhe einen wegquatschen und es war sehr angenehm. Erschreckend war mein Puls, der gegen Ende nicht mehr unter 150 gehen wollte. Das kann aber auch an der recht späten Uhrzeit gelegen haben....

Mittwoch ist ja trainingsfrei und Schwimmtag. Ich machte mich auf den Weg und erstmals bin ich nicht an der Schwimmhalle angekommen, sondern bei Norma. Dort kaufte ich eine riesen Packung Gummibärchen, ein thailändischen Nudelsalat und eine Gemüsepfanne für die Mikrowelle. Endlich mal wieder was warmes zu essen und ein richtig trainingsfreier Tag!! HERRLICH! Das Schwimmtraining werde ich dann aber am Wochenende nachholen!!

Donnerstag stand dann wieder ein Intervalltraining auf der Tagesordnung. Dieses absolvierte ich wieder mit einer gesunden Gelassenheit. Ich hatte dieses mal auch richtig Spaß dran. Das Wetter war super und es lief einfach. So kann es weitergehen...

Heute bin ich dann recht früh mit Fahrrad zur Arbeit. Schließlich möchte ich ja um 12:30 Feierabend machen....

Montag – Intervalltraining

2010-06-14T22:20:00.001+02:00

Als sich alle normalen Leute um halb neun vor den Fernseher setzten und auf einen Sieg von Paraguay hoffte, machte sich – so glaube ich – nur ein Bekloppter auf zum Intervalltraining. Ich…. Ich hielt mich größtenteils an die Vorgaben und von der Geschwindigkeit her erfüllte ich alle Ziele.

Auch wenn es beim letzten Intervall nicht so aussieht, so habe bin ich da auch unter den geforderten 04:22 geblieben. Aber aufgrund 2er Tunnel haut SportTracks das falsch raus…. Jetzt bin ich aber erst mal fix und fertig….

MEIN Lauf - WM Patenland

2010-06-14T10:54:00.001+02:00

Link

Wochenende

2010-06-14T10:28:00.002+02:00

Das Wochenende verlief recht ruhig. Es standen lediglich zwei Regenerationsläufe an. Nachdem ich am Freitagabend noch bei der 5x5 Staffe von Arbeit mein Staffeldebüt gab kam mir das auch ganz gelegen.

Bei der Staffel war ich als erster Läufer registriert und machte mich mit vier weiteren Staffelstartern der Firma zum Start auf. Der Start verlief schleppend und auf den ersten paar Metern konnte ich nur gehen. Dann gab ich aber alles und holte Platz für Platz auf. Leider war ich dann zu schnell und merkte dies auf dem letzten der fünf Kilometer. Dennoch bin ich unter 22 Minuten gelaufen und damit habe ich mein Ziel erreicht….

Samstag ging es dann los. Ich lief das erste Mal bei der Lauf – WM für Südkorea. Dabei hielt ich mich an die Vorgaben von www.vicsystem.com.

Und was muss ich hier lesen…. Und das zur WM => schon krass!!

Zusammenfassung Mi, Do und Fr

2010-06-11T13:49:00.004+02:00

Was die letzten Tage passierte:

Mittwoch bin ich von Arbeit direkt mit Fahrrad zum Schwimmtraining gefahren. Dort absolvierte ich 1300 Meter in 52 Minuten. Mehr wollte ich nicht riskieren, da ich ja am Freitag den Staffellauf nicht mit einer versteiften Wade laufen wollte. Donnerstag dann bin ich mit einem 28 Schnitt quer durch Berlin und dann zu Hause mehr oder weniger gleich los. Kurz einlaufen und dabei kimmy einen Besuch abgestattet. Dann 6,7 Kilometer in ruhiger Geschwindigkeit und zwischendurch 4x auf 100 Meter alles geben. Man war ich fertig und mein Puls habe ich überhaupt nicht mehr unter Kontrolle bekommen. Ob das an den 30°C lag oder woran sonst ist unklar. Heute dann laufe ich 5 km quer durch den Berliner Tiergarten und dann geht's mit Fahrrad ab nach Hause. Morgen und Sonntag dann wieder „nur" laufen!!

WM - Laufspiel

2010-06-11T13:49:00.003+02:00

Gestern erfolgte die Auslosung des WM – Laufspiels von www.brennr.de. Nachdem ich mich ja - trotz gewissen Zeitmangel - angemeldet habe, bin ich froh, dass ich „nur" Südkorea zugeordnet bekommen habe. Die Frage ist ob ich weiterhin normal laufe oder wirklich drauf ankommen lassen und Kilometer für Kilometer zurücklege. Vicsystem wäre da sicherlich nicht sooo begeistert von!! Am Samstag ist zumindest mein erster Lauf / erstes Spiel….

@Von A aus B, ehemals B in D: Der entscheidende Lauf ist am Donnerstag. Du weißt was das bedeutet ;-)

Wenn Haile nicht will....

2010-06-10T14:44:00.000+02:00

.... dann probier ich es dieses Jahr einfach!! KLICK

WM - Laufspiel

2010-06-09T14:17:00.003+02:00

Na was soll ich sagen. Momentan habe ich echt keene Zeit und doch muss ich HIER mitmachen. Ich hoffe S.v.k.v.S. verzeiht mir das!! Die Idee ist super und ich habe den Beitrag auch mit als erster gelesen (da waren noch keine Kommentare). Ich wollte aber kein Spielverderber sein und hab mich - schweren Herzens - nicht angemeldet. Huete dann kam via Twitter rein, dass noch drei Leute gesucht werden und dann habe ich mich spontan angemeldet. Mal sehen wie viel meine Zeit zulässt....

Montagstraining

2010-06-09T13:07:00.000+02:00

Nachdem ich um acht endlich zu Hause war, machte ich um neun tapfer auf zum Training. Laut Vicsystem sollte ich mich erst einlaufen und dann noch mal so schnell laufen wie beim Wettkampf am Samstag. Meine Beine waren richtig schwer und die Oberschenkel schmerzten…. Ich lief also los und merkte recht schnell, dass das meinen Beinen gut tut und sie auch irgendwann (vorerst) nicht mehr weh taten. Super!! Langsam wurde es dann auch dunkel doch ich erreichte mein Ziel und rannte meine Runden. Halb 22:30 war ich dann fix und fertig endlich daheim und musste mit absoluten erschrecken feststellen, dass ich unter starken Belastung am Schluss einfach mal einen Kilometer zu viel gerannt bin. Toller Roller!!

Was noch festzuhalten ist: Ohne Vicsystem wäre ich wahrscheinlich nach so einem Tag nicht nochmal los gerannt. Da man das dann aber in der Übersicht sieht, dass man die Vorgaben nicht erreicht hat, motivierte ich mich und ging los….

7. Motzenseelauf

2010-06-07T07:32:00.001+02:00

Auch dieser Wettkampf kam schneller als erwartet auf mich zu und so machten Chefgroupie S.b.k.v.S. und ich mich am Samstagmorgen auf Richtung Süden. Nachdem wir bei meinen Eltern schön im Wald gefrühstück haben, sind wir dann weiter und haben uns ein bisschen in der Sonne braten lassen. Zum Mittag gab es dann lecker Fisch vom Grill. So kann das Wochenende ruhig weitergehen dachte ich mir.... Ich machte mich dann aber mit Auto auf zum Start / Zielbereich, wo ich mich mit der LG AH Müggelsee traf. Die vier hatten sich auch schon schön die Sonne auf die Körper brennen lassen. Dann haben wir noch schnell das Showprogramm genossen. Zumindest solange es ging ;-) .... Dann kam auch schon S.b.k.v.S. mit dem Fahrrad angestrampelt und meine Eltern waren etwas später auch vor Ort. Da ich die letzten beiden Wochen nicht richtig trainieren konnte machte ich mir auch nicht so große Hoffnungen. Los ging es dann auch schneller als erwartet. Eigentlich wollte ich mich ja schön warm laufen, um meine harte rechte Wade etwas zu lockern aber was solls. Ich rannte mit einem guten 4:00 Pace los und merkte schnell, dass das viel zu schnell war. Ich drosselte dann die Geschwindigkeit und machte unter Begleitung der Fahrradfahrer auf. Ich habe wieder eine ganze Weile gebraucht, bis ich meinen Rhythmus gefunden hatte und auch meine schweren Beine merkte ich recht schnell. Das Wetter war top!! Viele sagten zuuu warm, aber das fand ich nicht schlimm. So lief und lief ich und wurde auch ab Kilometer eins nicht mehr überholt. Das gab mir unterwegs immer wieder Kraft und so schaute ich nach vorne ob ich nicht doch den einen oder anderen einholen kann. Nach fast der Hälfte bekam ich die Info, dass ich 20. im Feld bin. Nicht schlecht dachte ich mir.... Davon angespornt überholte ich noch wenige Läufer / -innen. Leider habe ich dann am dritten Verpflegungspunkt - direkt am Anstieg eines kleinen Berges - den Fehler gemacht und mir Wasser ins Gesicht zu spritzen. Dabei hatte ich den Mund auf und verschluckte mich am Wasser. Dadurch konnte ich bergauf nicht so recht atmen, verlor meinen Rhythmus und bekam Seitenstechen. Dennoch rannte ich weiter und kämpfte. Ca. 2 Kilomter später musste ich aber eine ca. 10 sekündige Gehpause einlegen und danach lief es wieder besser. Um für die 13 Kilometer unter einer Stunde zu laufen, benötigte ich einen Durchschnittspace von 04:36. Als ich auf die Uhr schaute, hatte ich einen Pace von 04:38. Scheisse!! Ich überholte eine Frau die stark gelaufen aber nun fix und fertig war und rannte Richtung Ziel. Allein lief ich durch das Ziel. Da war ich nun. Meine Uhr sagte was 1:01:... . MMhhhh. Die Auflösung waren dann, dass ich insgesamt 13,24 Kilometer unterwegs war. Mein Zeil habe ich nicht erreicht aber Spaß hat es trotzdem gemacht!! Vielen lieben Dank an alle Supporter!!
Merke: 13 Kilometer sind eine herrliche Distanz und der Motzenseelauf wird nächstes Jahr wieder absolviert!!

Sonntag

2010-06-06T19:54:00.001+02:00

Gestern war ja nun der Motzenseelauf welchen ich auch mitgelaufen bin. Mehr dazu dann aber erst morgen. Heute standen 13 ruhige Kilometer an, welche ich dann auch gelaufen bin. Jetzt reicht es mir aber erst mal…. Morgen dann mit Fahrrad zur Arbeit und zurück und dann abends nen recht schnelles Training. Muss das sein??

Eine Uhr hat Geburtstag

2010-06-04T22:58:00.001+02:00

Herzlichen Glückwunsch geliebte Forerunner 305. Auch wenn heute nicht dein eigentlicher Geburtstag ist aber heute vor einem Jahr habe ich dich das erste Mal effektiv benutzt. Wir haben das letzte Jahr viel Zeit minteinader verbracht und sind uns sehr nahe gekommen. Um genau zu sein waren es 279 Stunden, 11 Minuten und 00 Sekunden. Dabei habe ich 282856 Kalorien verbrannt. Schließlich waren es ja auch 3433,69 Kilometer.
Recht herzlichen Dank dafür und auf ein erfolgreiches Jahr mit viel Zeit in vertrauter Zweisammkeit….

Fahrrad fahren / laufen / WKvorbereitung

2010-06-04T11:19:00.001+02:00

Gestern machte ich mich wieder mit dem Fahrrad auf zur Arbeit. 16,6 Kilometer quer durch Berlin. Nur wer das mal gemacht hat, weiß was das bedeutet…. Selbst in Afghanistan ist es sicherer (Achtung: Humor!) Da für mich auch das Ziel und nicht die StVo im Vordergrund steht, wird es nicht ungefährlicher. Gestern z.B. schaffte ich es auf dem Hinweg nur einmal anhalten zu müssen. Für gefühlte 100 Ampeln kein schlechter Schnitt. Vielleicht mache ich mir mal den Spaß und zähle die Ampeln…. Morgens fahre ich immer ein bisschen ruhige damit ich nicht allzu fertig auf Arbeit ankomme. Momentan gelingt mir das noch relativ gut. Gestern war ich auf dem Hinweg 45 Minuten unterwegs. Rück zu habe ich es dann – nach vollem Einsatz – in 33 Minuten geschafft. Und das quer durch Berlin. Als ich dann um kurz nach 21 Uhr zu Hause war habe ich mich dann umgezogen und war noch 9,2 Kilometer laufen. Man gönnt sich ja sonst nichts…. Heute bin ich dann um kurz nach sechs bei 9(!!)°C wieder mit dem Fahrrad zur Arbeit los. Wenn ich heute Abend dann nach Hause fahre mache ich kein Sport mehr. Schließlich habe ich morgen einen 13 Kilometer – Wettkampf. Erstmals möchte ich diesen unter einer Stunde laufen. Das ist sicherlich machbar auch wenn ich die letzten beiden Wochen – aufgrund der Erkältung – nicht richtig trainieren konnte und meine rechte Wade noch vom „Schwimmkrampf" wehtut…. Mehr dazu dann wahrscheinlich am Sonntag....

Schwimmen heute

2010-06-02T22:21:00.001+02:00

Heute war es mal wieder soweit und nach 1200 war es dann auch schon wieder vorbei. Der Grund war ein heimtückischer Krampf in der linken Wade. Dank Trainer M. habe ich heute meine Fragen loswerden können und habe mich dann anschließend auf die Beintechnik konzentriert. Ich denke, dass ich das irgendwann mal hinbekommen werde…. Ich muss mehr trainieren!!

Morgen dann mit Fahrrad zur Arbeit und dann am späten Abend noch ne Runde laufen….

Mai

2010-06-01T20:39:00.001+02:00

Laufen
Kilometer: 202,38 (164,09; 119,63; 110,81; 94,54)
Dauer: 17:57:30 (14:59:00, 10:20:53, 09:52:07; 08:38:04)
Durchschnittspace: 05:19 (05:29, 05:11, 05:21; 05:29)

Radfahren
Kilometer: 179,29 (71,07; 67,92; 51,66; 0)

Schwimmen
Kilometer: 3,00 (05,05; 2,90; 3,05; 1,35)

Gewicht
Anfang: 84,6 kg (85,5; 85,7; 86,6; 85,6)
Ende: 85,1kg (83,1; 85,5; 84,3; 85,5)

Bemerkung
- ab 25.05. kein Training mehr

Wat nen….

2010-06-01T20:32:00.001+02:00

…. **** Tag. Nachdem ich schon heute morgen um halb sieben nass und fröstelnd auf dem Fahrrad Richtung Arbeit unterwegs war, musste ich abends dann auch noch den vier Kilometertestlauf abbrechen. Das Wetter war dazu auch noch bescheiden. Aber übermorgen soll das ja aber alles besser werden….. Den Tag hake ich dann einfach ab…. MOrgen dann abends schwimmen und am Donnerstag werde ich ein entspannte Einheit laufen gehen.

Vicsystem!!

2010-05-31T18:14:00.001+02:00

Nun ist es, ich habe zum heutigen Geburtstag von meiner Herzensdame ein Jahresabo von www.vicsystem.com geschenkt bekommen. DANKE DANKE!! Ich freue mich darüber sehr und habe eben meine erste – wenn auch lasche – Einheit eingetragen.

lockere 15 Kilometer….

2010-05-25T22:04:00.001+02:00

…. standen heute auf dem Programm. Ein Pace von 07:30 ist ja kaum realisierbar und ich denke, dass meine 05:38 auch okay ist. Morgen dann nach langer Zeit mal wieder eine schnelle Einheit. Ich bin gespannt was sich getan hat!! Abends gehe ich dann wieder schwimmen….

Do, Fr, Sa, So und Mo

2010-05-24T18:57:00.001+02:00

Selbstverständlich war ich die letzten Tage der letzen Wochen nicht faul. Meine Zeit ließ es nur einfach nicht zu. Ab nächster Woche Dienstag wird es dann aber hoffentlich wieder ruhiger und werde dann auch wieder regelmäßig(er) bloggen!! Was war aber vorherige Woche noch so los… Hier ein Auszug aus meiner Dokumentation:

Donnerstag sollte eigentlich mein Ruhetag sein aber bei herrlichem Wetter ließ ich einfach die ein oder andere Sache ausfallen und verabredete mich mit meinem Vati zum Fahrrad fahren. Wir einigten uns auf eine – für ihn eher kürze – 50 Kilometer Strecke und machten uns dann los. Es war super und hat mega viel Spaß gemacht. Nachdem wir über Friedrichshagen Erkner erreicht hatten, sind wir dann über Neu – Zittau, Wernsdorf und Grünau wieder Richtung Heimat. Zwischendurch haben wir noch einen Abstecher im Geschäft Lauf – A.B.C gemacht. Leider gibt es dort keine Trinkrucksäcke…. Nach 55 Kilometer mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 27,8 (trotz Stadt) zu Hause angekommen, war ich fertig aber doch happy über die schöne Tour. DANKE!!

Freitag bin ich dann erstmals mit Fahrrad auf Arbeit. 06:40 machte ich mich los und bin quer durch Berlin. Nach 12,5 Kilometer war ich dann da. Dank 11°C habe ich auch nicht geschwitzt. Beim Rückweg sah das dann anders aus. Zwar hatte ich einen kurzen Arbeitstag aber ich hatte noch so einiges vor. Schnell 16,9 Kilometer recht schnell nach Hause. Das ganze auch recht zügig. Allerdings weiß ich nicht wie oft man das machen kann. Ich denke, dass das nicht überleben würde bei dem Verkehr und meinem Fahrstil….
Zu Hause angekommen habe ich schnell was getrunken und habe mich dann sofort zum Laufen aufgemacht. 14 Kilometer sollten es laut Trainingsplan sein aufgrund der Fahrradaktion und der mangelnden Zeit lief ich nur 12,3 Kilometer. Lustigerweise traf ich unterwegs meinen Vati, der sich auf die nächste 40 Kilometertour Richtung M. begab. Dann traf ich L. kurz vorm Ziel. Ich sah sicherlich nicht mehr so appetitlich aus. Dafür unterhielten wir uns aber 10 Minuten. Zu Hause geduscht und weiter gings….

Samstag war ich recht beschäftigt und auch plagten mich Rückenschmerzen. Dennoch überwund ich mich und machte mich – in Begleitung von S.b.k.v.S. – auf für 22 Kilometer. Nach 20 Minuten Eingewöhnung fühlte ich mich gut und lief 21,1 Kilometer doch ohne weitere Probleme. Der vorgegebene Pace von 05:30 wurde eingehalten. Danke fürs Begleiten….

Sonntag machte ich mich auch erst Nachmittags auf und das Wochenende ausklingen zu lassen. Ich lief locker 11,4 Kilometer bei schönem Wetter und einem kurzen “Sommerregenanfall” => HERRLICH”!! Heute dann hatte ich einen trainingsfreien Tag und auf den habe ich mich wirklich gefreut!!

Mittwoch

2010-05-19T22:14:00.001+02:00

Heute morgen hatte ich mir vorgenommen um halb sieben laufen zu gehen und mich dann erst auf in Richtung KKH und dann zur Arbeit zu machen. Die ganze Nacht hatte es geregnet und ich das war richtiger Regen. Normalerweise ist das ja für mich eher eine Herausforderung als ein Hindernis aber momentan kann ich es mir einfach nicht erlauben krank zu werden. Als ließ ich es ausfallen und mein Telefon dankte es mir….

Abends machte ich mich nach leckerem Essen beim Thailänder mit S.b.k.v.S. auf zum Schwimmen. Dort riss ich “lockere” 1500 Meter in 00:54 runter. Als nicht schlecht für meine Verhältnisse! Dabei denke ich, dass mir die Pause letzte Woche gut getan hat und das ich heute morgen eben nicht 12 Kilometer in 04:55 gelaufen bin…. Krämpfe hatte ich kurz beim abstoßen vom Beckenrand nach 1300 Meter. Also wieder zurück, kurz gedehnt und die letzten vier Bahnen gehofft, dass der Krampf nicht in der Mitte der Bahn wiederkommt….

Auch an dieser Stelle gute und schnelle Besserung an kimmy!!!!

Gestern ….

2010-05-19T08:05:00.001+02:00

…. standen 15 Kilometer mit einem Pace von 05:30 auf dem Plan, welche ich dann auch absolvierte. Begleitet wurde ich idealerweise von A aus B ehemals B in VSvA zu Fuß und von S.b.k.v.S. mit dem Fahrrad. Anfänglich war es ein wenig kalt aber dann lockerte alle ein bisschen auf und wir hatten eine unterhaltsame und lustige Runde. Vielen Dank an die Beiden und Hotte, hoffentlich ist deine Blase am Zeigezeh bald weg ;-) ….

Sonntagslauf

2010-05-16T19:51:00.001+02:00

Nachdem meine Beine ja nun gestern schon schwer waren standen heute 11 Kilometer laut Trainingsplan an. Nach 11,7 Kilometer mit einem Pace von 05:30 war ich dann wieder zu Hause. Das Wetter war bei 15°C sehr angenehm. Lediglich der Wind war an manchen Stellen unangenehm…. Trotzdem bin ich über der den morgigen trainingsfreien Tag sehr froh. Dienstag geht es dann wieder auf die Piste. Vielleicht ja in Begleitung von A aus B ehemals B in VSvA….

Samstag - 5°C und Dauerregen….

2010-05-15T22:30:00.001+02:00

…. dennoch rannte ich los und war 20,62 Kilometer unterwegs. Nicht ganz die geforderten 22 aber für heute völlig ausreichend!! Den geforderten Pace von 05:30 habe ich mit 05:22 auch ganz gut getroffen. Morgen dann noch mal 11 Kilometer und dann ist endlich Ruhetag….

weitere Anmeldungen

2010-05-15T21:48:00.000+02:00

Gestern habe ich mich für einen 13 Kilometerlauf angemeldet. Ich freue mich sehr darauf – auch wenn mein Chefgroupie den Termin nicht gut findet und mich wahrscheinlich auch nicht supporten wird….

Zudem bekam ich gestern einen Brief von Herrn Dr. K. Schäffer, der mich recht herzlich zum Triathlon einlädt. Naja so ähnlich war es ;-) Ich habe gleich heute meine Schriftliche (!!) Anmeldung und einen Beleg der Überweisung per Post (!!) an ihn zurückgeschickt. Nun ist es also offiziell: ICH WERDE DIESES JAHR EINEN TRIATHLON ABSOLVIEREN!! Und was bin ich nicht aufgeregt….

Samstag

2010-05-15T15:59:00.001+02:00

Es ist Samstag 16:00 Uhr. Draußen sind 5°C und es regnet schon den ganzen Tag. Und was sagt mein **** Trainingsplan?? Richtig: 22 Kilometer! Man wie schwer mir das gerade fällt….

Freitagslauf

2010-05-15T15:55:00.001+02:00

Wie schon erwähnt habe ich ja nun wieder einen Traingsplander mich natürlich auch motiviert. So hieß es gestern 14 Kilometer als Sauerstofflauf. Mhhhh. Viel Zeit hatte ich nicht und so machte ich mich erst kurz vor acht in die Spur. Es war kälter als ich dachte. Ich ließ die 14 Kilometer auch verdammt ruhig. ich will mich an die Vorgaben halten und nicht wieder Probleme mit den Knien zu bekommen…. Nach 01:20:56 und einem Durchschnittspace von 05:47 war ich dann endlich wieder zu Hause. Es war bereits dunkel geworden und nach einem schönen Bad war ich froh mich überwunden zu haben….

BIG 25 Berlin

2010-05-14T15:15:00.001+02:00

Schneller als erwartet kam auch dieser Lauf auf mich zu. Die Vorbereitung war nicht optimal aber ich war guter Dinge. Ein neue Bestzeit wollte ich mir aber dennoch nicht unbedingt ausmalen.... So ging es am Samstag in die Mercedes - Welt um die Startnummer abzuholen. Alles sehr easy! Die wichtigsten Sachen waren ausgeschildert und ein paar wenige Werbestände waren auch vor Ort. Zwei davon habe ich auch gleich genutzt und mich bei dem Einen für den Berliner Airport Halbmarathon am 21.08. angemeldet und bei dem Anderen habe ich mir drei Sticks gekauft. Besonderheit hierbei war, dass diese bereits verdünnt waren und man kein Wasser oder so dazu trinken musste. Von der Sache her prima aber eben auch nen bisschen größer und schwerer. Mit den drei hatte ich schon Probleme beim unterkriegen...

Am Sonntag dann ging es um kurz nach acht mit dem Auto Richtung Olympiastadion. Eine halbe Stunde später waren wir schon da und bekamen einen der letzten Parkplätze vor Ort. S.b.k.v.S. und ich bleiben noch ein bisschen im Auto sitzen und beobachten die Leute. Schon Wahnsinn.... Wir gingen dann Richtung Start und vorher machten wir noch einen Abstecher ins Stadion.

Dann ging ich mit S.b.k.v.S. noch nen paar Meter und begab mich dann zum Start. Ich durfte im Block 2 von 4 starten und war damit relativ weit vorne.

GPS - Uhr an und alles funktionierte einwandfrei. Genau zum Startschuss versagte dann aber mein Pulsmesser und ich nahm ich ab und gab ihn S.b.k.v.S. vor Kilometer eins. Toller Roller!! Wann bin ich nur das letzte Mal ohne Pulsgurt gelaufen?? Dazu kamen auf den ersten fünf Kilometer Schmerzen aus der Lungengegend. Diese konnte ich nicht recht einordnen aber je schneller ich war um mehr tat es weh. Zwischenzeitlich dachte ich schon, dass das keine guten Zeichen sind und ich abbrechen muss. Dann verschwanden die Schmerzen aber... Bei Kilometer sechs war ich wieder mit S.b.k.v.S. "verabredet". Leider sah ich sie nicht bis sie auf ein mal auftauchte und nen paar Meter mitrannte! Prima :-) ! Bei Kilometer 12 fühlte ich mich als ob ich erste nen paar Kilometer unterwegs war. Ab da an sollte sich das dann aber ändern.
Ich war recht flott unterwegs und die 04:48 – und damit unter zwei Stunden – kamen mir auf ein mal realistisch vor. Ich merkte aber wie ich bei Kilometer 14 nach der Einnahme des Sticks immer schwerere Beine bekam und auch die ersten Krämpfe sich ankündigten. Komischerweise in der linken Wade. Ich rannte weiter und musste dann nen bisschen das Tempo rausnehmen. Bei Kilometer 15 trank ich dann das erste Mal was und ging dadurch wenige Meter. Das Loslaufen fiel mir schwer und als ich endlich wieder S.b.k.v.S. bei Kilometer 16 sah versuchte ich mir meine Schwäche nicht anmerken zu lassen. Gelungen? Nachdem ich bei Kilometer 18 den nächsten Stick zu mir genommen habe fiel mir der Kilometer 19 wieder schwerer und ich musste mich arg motivieren. Bei der Halbmarathondistanz stand die Uhr irgendwie bei 01:43:xx. Nicht schlecht dachte ich mir und bekam dadurch noch einmal einen Motivationsschub. Sicherheitshalber nahm ich den letzten Stick ein und machte mich Richtung Olympiastadion. Die Kilometer wurde länger….
Als ich dann endlich das Stadion direkt vor mir sah kam die Irritation auch schon in Form eines „Kilometer 23 Schildes“. Ich motivierte an dieser Stelle noch zwei andere Läufer – die gerade gingen – an mit dran zu bleiben und beide haben dies auch gemacht. Schönes Gefühl zu sehen wie doch noch die Kraft da war! Also vorm Stadion noch mal links gelaufen. Dann bis zur Mitte und dann noch mal links wieder weg vom Stadion. Häh? Was soll das denn fragte ich mich. Dann machten wir einen Rechtsknick und dann noch einen und schwups waren wir in den Katakomben des Berliner Olympiastadions. Der Asphalt war schick mit Licht beleuchtet und in der Ecke spielte eine Sambaband. Sehr schön. Meine GPS – Uhr sah das anders und aktivierte den Auto-Stop. Im Tunnel hieß es dann ein mal links und noch ein mal recht und schon stand ich auf der blauen Tartanbahn. Das Gefühl nach 24 Kilometer Asphalt war schon komisch aber sehr angenehm. Man sah andere Läufer auf der Leinwand und das Ziel mit den Zuschauern war nah. So machte ich mich auf und erwartete jeden Moment die Krämpfe. Ich lief die Rund und ca. 40 Meter vorm Ziel war es dann soweit. Ich bekam einen Krampf in der linken Wade und stolperte mehr oder weniger über die Ziellinie. Als erstes hier es also … dehnen. S.b.k.v.S. hat meine gesamte Runde gefilmt und es sieht echt sehr lustig aus wie ich das so „reinfliege“.

Ich habe sogar vergessen meine Uhr auszuschalten. Das ist mir bisher noch nie passiert! Aber ich hatte es geschafft und das mit einem Pace von letztendlich 04:53. Zwischendurch hatte ich zwar eine 04:50 aber was solls!! Glücklich ging ich die 480 Treppen hoch zur Verpflegung und gönnte mir dort erst mal ein Bierchen. Also nen richitges. Dann ging es auch schon wieder Richtung Heimat. Meine offizielle Zeit liegt bei ca. 02:03:xx….

http://connect.garmin.com/activity/32857198

Wettkampf am Wochenende

2010-05-12T22:28:00.001+02:00

Am Sonntag war der 25 km Lauf und den passenden Bericht dazu gibt es höchstwahrscheinlich am Freitagabend.
Nachdem am Dienstag mein neuer Trainingsplan für den Marathon om September begonnen hat, habe ich da erst mal einenn Ruhetag eingelegt und war dann heute Morgen laufen. Die Waden waren / sind hart und die Beine schwer. So lief ich 12 Kilometer mit einem Pace von 04:57. Das Schwimmen habe ich dafür sein lassen. Obwohl ich meine Tasche mit im Auto hatte habe ich mich entschieden nach Hause zu fahren. Mein Körper braucht momentan einfach eine kleine Pause. Morgen mache ich dann auch trainingsfrei und hoffe, am Freitag nach 20 Uhr mich für die 14 Kilometer motivieren zu können….

HIER findet ihr den Trainingsplan!!

Rennen am Sonntag

2010-05-07T22:43:00.001+02:00

Am Sonntag nehme ich ja am BIG Berlin teil…. Dafür ging es heute los zum gemütlichen Auslaufen. Es regnete gerade mal nicht und so nutzte ich die Gelegenheit. Es war nicht so kalt wie ich erst dachte und die Luft war sehr sehr angenehm. So machte ich mich auf meine Standard 10 Kilometerrunde auf. Es lief sehr gut und ich musste mich wieder bremsen nicht schnell zu laufen. Letztendlich hatte ich mich so bei 05:20 eingependelt. Und mitten in meinem “normalen Trott” passierte es dann. Ich weiß nicht wie oft ich die Strecke schon gelaufen bin aber heute war es dann soweit, ich traf am Wegesrand – direkt am Eingang einer großen deutschen Firma – meine Schwiegervater U. alias UR! Er hatte mich von weiten laufen sehen bzw. erahne, dass ich es sein könnte. Also haben wir die Zeit genutzt und ein kurzes Pläuschen eingelegt. Da wir uns ja aber morgen – nach "langer” Zeit mal wieder sehen ging es dann für mich weiter mitm laufen und für U. ab zur Arbeit.

Ich war dann nach 54:50 und 10,24 Kilometer wieder zu Hause. Mit welcher Taktik ich am Sonntag das Rennen angehen werde weiß ich NOCH nicht. Vielleicht laufe ich diesmal ja doch nen bisschen ruhiger…

Schwimmen

2010-05-06T22:28:00.001+02:00

Gestern war ich anfänglich sehr sehr unzufrieden mit meinen Schwimmstil und den Fortschritten der letzten Wochen. Irgendwie fand ich die ersten 600 Meter kein Rhythmus und auch meine Beine arbeiteten nicht richtig mit. Das mit den Beinen hat sich auch bis zum Schluss nicht verbessert…. Dennoch zwang ich mich ERSTMALS die 1500 Meter zu schwimmen. Eigentlich nur um mich weiter zu motiviren. Die letzten Meter waren auch alles andere als schön anzuschauen. Als ich mich auf den Weg machte die letzten 100 Meter zu schwimmen, setzte in der linken Wade ein kleiner Krampf ein. Dennoch absolvierte ich sie und wie ich dann am Rand ganz ganz vorsichtig über die Leiter raus aus dem Becken bin war sicherlich wieder ein Bild für die Götter….

Auch hatte ich anschließend in beiden Waden und Beinen ein sehr starkes Erschöpfungsgefühl!!

Erstmals habe ich es also geschafft. Und das in 55:00 Minuten. Sollte ich dann allerdings genauso fertig sein wie diese Woche nachm schwimmen, na dann hallejulia!!

Laufen statt Arbeit

2010-05-04T20:49:00.001+02:00

Wie der Titel schon sagt. habe ich heute einfach Arbeit ausfallen lassen und habe am Morgen viele wichtige Sachen geklärt und hatte dann sogar noch die Zeit laufen zu gehen. Morgen bin ich dann erst wieder gegen zehn vom schwimmen zurück und dann hab ich ja auch keine Lust mehr. So rannte ich heute – in Vorbereitung von den 25 Kilometern am kommenden Sonntag – 17,31 Kilometer mit einem Pace von 05:18. Dabei zwang ich mich gerade am Anfang halbwegs ruhig zu laufen. Zum Ende hin wurde ich aber wieder schneller…. Da ich heute keine Schmerzen im Knie habe, werte ich das als positives Zeichen!! Morgen dann schwimmen und do gehe ich wieder laufen….

April

2010-05-04T14:22:00.000+02:00

Laufen
Kilometer: 164,09 (119,63; 110,81; 94,54)
Dauer: 14:59:00 (10:20:53, 09:52:07; 08:38:04)
Durchschnittspace: 05:29 (05:11, 05:21; 05:29)

Radfahren
Kilometer: 71,07 (67,92; 51,66; 0)

Schwimmen
Kilometer: 05:05 (2,90; 3,05; 1,35)

Gewicht
Anfang: 85,5 kg (85,7, 86,6; 85,6)
Ende: 83,1 kg (85,5; 84,3; 85,5)

Bemerkung
- ab 10.04. Knieprobleme
- beim Laufen langsamer Pace da nicht immer allein gelaufen

Airport Duathlon

2010-05-03T21:15:00.001+02:00

Gestern war es dann soweit. Meine erste Veranstaltung wo es nicht nur ums laufen ging stand an. Gelassen und spezielle Vorbereitung – auf die neue Herausforderung – kam die Zeit immer näher und was erst gaaanz weit entfernt war stand nun direkt in der Tür. So machte ich mich mit meinem Edelgroupie S.b.k.v.S. auf den Weg und nach 2,6 Kilometern trafen wir uns mit A. und F. von der Laufgruppe AH Müggelsee. Erst kurz zuvor hatte man dieses telefonisch abgesprochen. Und was kann es bei einer Veranstaltung schöneres geben als Support :-D !?! So machten wir uns mit den Fahrrädern auf zum ca. 13 Kilometer entfernten Flughafen Tempelhof (Quelle: www.airport-duathlon.de Lageplan). Dort angekommen habe ich mir schnell meine Startnummer und einen Transponder abgeholt, das Fahrrad in die Wechselzone gestellt und wenig später ging es dann schon los.

Wo und wie viele Runde man rennen musste war zu der Zeit den meisten Teilnehmern nicht klar. Manche gingen von vorne wieder nach hinten um den Anderen zu folgen. Hinter meine Wenigkeit hätte sich keiner stellen müssen….

Als erstes waren ca. 5 Kilometer in drei Runden zu absolvieren. Dabei starteten wir unter dem Vordach des Flughafen, liefen dann über den Vorplatz und kamen zum Ende der Runde wieder unter dem Vordach an. An für sich eine schöne Sache aber leider versagte die GPS – Genauigkeit unter dem Dach (wie man auch bei Garmin sehen kann). Der Vorteil war aber das ich so die drei Supporter sehen konnte. Dabei bemühte ich mich entspannt zu gucken und mir nicht die Erschöpfung anmerken zu lassen ;-) . Laut SportTracks hatte ich nach den 5,46 Kilometern einen Pace von 04:12 (14,2 km/h). Garmin sagt was anderes und die offiziellen Zeiten bekomme ich dann übermorgen.

Airport Duathlon Part I – Laufen

Dann ging es ab in die Wechselzone. Laufschuhe aus und Fahrradschuhe mit Cleats an. Ich bin dieses Jahr ja ncoh nicht viel Fahrrad gefahren und so wusste ich auch nicht so recht wie man an die Sache rangeht. Insgesamt sollten es 18 Kilometer sein und diese sollten in vier Runden mit jeweils fünf Haarnadelkurven absolviert werden. Draußen fegte der Wind ganz schön und ich hatte in eine Richtung immer ganz schön zu tun. Außerdem musste man in den Kurven ganz schön aufpassen und abbremsen, weil sie doch recht eng waren. Ob das ein Vor- oder Nachteil war mag ich nicht beurteilen. So fuhr ich laut SportTracks nur 14,84 Kilometer und das mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 29,8 km/h. Dazu muss man aber sagen, dass jeweils ca. 1 MInuten noch in der Wechselzone da mit drin ist und dadurch die Durchschnittsgeschwindigkeit sicherlich gen 31 tendiert. Au den Geraden bin ich nämlich immer über 30 also entweder 31 oder 34 km/h gefahren…. In der letzten Runde war ich dann aber schon ganz schön fertig und war kurz davor Krämpfe zu bekommen.

Airport Duathlon Part II – Radfahren

In der Wechselzone angekommen war ich schon recht fertig und froh mal ne Minute durchatmen zu können. Meine Beine waren schwer und der Schweiß lief.

Als ich dann in die letzte Disziplin (2,5 Kilometer Laufen) starten wollte, ging das gar nicht mehr so leicht. Meine Beine fühlten sich an wie, ja das kann man kaum beschreiben, und mein Körper hatte sich noch nicht auf die andere Sportart eingestellt. Gern hätte ich mich selbst dabei beobachtet. Wenn ich daran denke muss ich jetzt noch schmunzeln :-D !! Dennoch schaffte ich die (Garmin: 1,82) Sportracks 2,03 Kilometer mit einer Pace von (Garmin: 04:28) SportTracks 05:18. Als ich dann endlich im Ziel war, war ich froh es geschafft zu haben und war mich sicher, dass dies nicht mein letzter Duathlon war.

Airport Duathlon Part III – Laufen

Fazit: Alles in allen war es super spaßig!! Leider habe ich weder genaue Zeiten noch Entfernungen und bin somit noch mehr auf die offiziellen Zeiten gespannt! Danach ging es 14,5 Kilometer mit dem Rad nach Hause. Dort angekommen schaute ich mir erstmals den Starterbeutel an. Darin war außerdem eine Taschenlampe, ein Schrittzähler und 16 Batterien von Varta. Für die Taschenlampe benötigt meine eine und für den Schrittzähler keine. Mhhhhhh. Varta war eben Sponsor ;-) ….

Danke an die ~~dreisten~~ Drei für die Begleitung und den Support. Wir sehen uns nächste Woche beim BIG Berlin.

Zwischennotiz

2010-04-29T20:57:00.001+02:00

Da habe ich mich ja mal die letzte Woche arg zurückgehalten mit dem Schreiben und auch mit dem Lesen anderer Blogs. Es fehlte einfach die Zeit und das ist keine Ausrede ;-) ….

Ich hoffe aber mal ab Sonntag mal wieder starten zu können!! Also bleibt mir treu :-D !!

18 Kilometer

2010-04-20T21:33:00.001+02:00

Nach einem anstrengenden Wochenende war ich heute 18 Kilometer laufen. Schließlich werde ich den Rest der Woche wahrscheinlich keine Zeit mehr für einen so langen Lauf finden. Nach zügelte mich selbst und hat so einen Pace von 05:18. Dem Knie scheint der Lauf bekommen zu sein! Morgen geht es dann wieder zum schwimmen. Auch wenn ich rechtzeit dort gehen muss, schließlich ist morgen ja Fußball….

Schwimmen

2010-04-14T22:37:00.001+02:00

Heute war es dann mal wieder soweit. Ich musste schwimmen gehen. Diesmal viel es mir besonders schwer mich zu motivieren aber ich habe es geschafft. An der Schwimmhalle angekommen wartete ich kurz auf die Anderen. Plötzlich kam jemand auf mich zu und fragte ob die Anderen schon da sein? ich verneinte und wir unterhielten uns ein paar Minuten über Gott, die Welt und das Schwimmen. Zwischendurch fragte er mich dann ob ich gelegentlich auch an der Fraueninsel schwimme und ich verneinte. Ab da an war ich etwas aufmerksamer und wie sich dann wenig später herausstellte, war es keiner von “uns” sondern von der Nachbarbahn. Er wartete also auch nicht auf die gleichen Leute wie ich… Was soll ich sagen: Da habe ich wohl wieder was dazugelernt ;-) !!

Das Schwimmen selbst fiel mir heute von Anfang an recht leicht. Ich hatte anscheinend einen guten Tag erwischt und machte mich von Anfang an ohne Schwimmhilfen auf den Weg. Coach M. gab mir auch diesmal wieder wertvolle Tipps, die ich heute allerdings noch nciht umgesetzt habe, da ich mich voll und ganz auf die Atmung konzentrierte und – so denke ich – dieses auch ganz gut umgesetzt habe. Diesmal fielen sogar sehr lobende Worte über meine Entwicklung. Danke dafür!! So kam es das ich ohne weiteres 1200 Meter hinter mir hatte und noch recht fit war. Da dachte ich mir, dass ich heute das erste Mal 1500 Meter schwimmen werde. Do anstatt zu die restlichen 300 Meter zu absolvieren bekam ich von Coach M. noch einmal gezeigt, wie ich meinen Fußschlag verändern sollte. So waren es nur noch 100 Meter die ich absolvierte und das macht insgesamt 1300 Meter in ca. 52 Minuten. Ich bin zufrieden und hoffe, dass es weiterhin bergauf geht!!

PS: “Leider” gibt es diesmal nichts über Krämpfe oder so zu berichten. Nicht mal als ich mich über die Leiter aus dem Becken begab ging da was….

Noch kein Training

2010-04-13T14:06:00.001+02:00

Aufgrund meines rechten Knies ist ein Training nochh nicht wieder möglich. Ich werde liebe heute noch pausieren und dann morgen mit schwimmen wieder langsam anfangen…

Sonntagslauf / Knie

2010-04-12T07:10:00.001+02:00

Gestern sollte ich nun 22 Kilometer laufe. Mmmhhhhh. Wie aber schon beschrieben machte mir mein rechtes Knie einen ordentlichen Strich durch die Rechnung. Nachdem ich ja bereits Samstagabend schmerzlindernde Salbe raufgeschmiert habe, ging wenigstens die Schwellung weg.... In der Nacht wurde ich aber bei jeder Drehung wach und der Schmerz zog ins Knie. Sonntag war dann eine Verbesserung zu spüren aber wenn ich länger gesessen habe hatte ich doch immer wieder Probleme beim aufstehen und beim gehen.
So entschied ich mich nicht laufen zu gehen und zwei Ruhetage (Sonntag und MOntag) einzuschieben. Ich hoffe, dass es morgen dann wieder geht. Momentan denke ich allerdings nciht so.... Schaun wa mal!!

Intervalltraining

2010-04-10T23:55:00.001+02:00

Heute stand also mal wieder ein Intervalltraining auf dem Programm. Bei dem gleichen Versuch vor fünf Wochen lief es ja nicht ganz so rund. Diesmal ging es für mich mit dem Fahrrad zu den 800 Meterrundkurs. Vor fünf Wochen lag hier noch Schnee und ich musste ausweichen…. Begleitet wurde ich heute von A aus B ehemals B in VSvA. Er schnallte sich allerdings Inliner unter die Füße und machte dann so seine Runden.

Es war zwar nicht warm heute aber wenigstens schien die Sonne…. zumindest bis wir los sind. Da fing es nämlich gerade an zu regnen. Dazu 9°C => also sehr sehr unfreundlich. Am Rundkurs angekommen war hinter uns auch eine richtig schwarze Wolke. Irgendwie zod die aber an uns vorbei und die Sonne zeigte sich gelegentlich.

Ich lief ohne weiteres die Runden. Anfänglich merkte ich noch den schnelle Lauf von vorgestern. Alles aber kein Problem. Teilweise rannte ich den Kilometer auch in 04:30. Insgesamt waren es dann 13,37 Kilometer. Mehr hier!!

Ob das Training von heute Auswirkungen auf meine geplanten 22 Kilometer morgen haben wird werden wir sehen. Schmerzen habe ich jedenfalls im rechten Knie. Und das mal richitg. Geschwollen ist es auch. Also schaun wir mal wie es morgen dann aussieht!?!

Neuer Rekord (Distanz + Pace)

2010-04-08T21:28:00.001+02:00

Heute standen 18 Kilometer mit nem Pace von 05:45 aufm Programm. So machte ich mich auf den Weg. Wie immer rannte ich meine 15 – Kilometerrunde – diesmal aber wieder mit einer kleinen Erweiterung. Schon am Anfang merkte ich, dass ich recht schnell unterwegs war. Aber solange es läuft…. Ich habe dann auch wieder 4 – Kilometer gebraucht und mich ordentlich einzulaufen und meinen Rhythmus zu finden. Dann lief es aber wie am Schnürchen. Ich wurde dann auch immer schneller und schneller und es hat auch Spaß gemacht!! So lief ich immer weiter und am Abzweig für die 18 Kilometer machte ich eine kurze Pause. Ich hatte Durst und war schon recht fertig. ich bin aber froh, dass ich den Abzweig dennoch genommen habe und mein ISH nicht gewonnen hat. Aber er hat bis zuletzt gekämpft!! Mach der Pause lief ich meinen schnellsten Kilometer für heute. 04:28 – für mich Wahnsinn!! Irgendwann war ich dann auch zu Hause. Jetzt zittern meine Beine und alles tut so nen bisschen weh ;-) . Ich bin aber froh und auch nen bisschen stolz auf mich….

PS: Wie schon erwähnt überlege ich ja mich bei http://www.vicsystem.com/ anzumelden. Heute bekam ich eine Mail von Laufmeister diesbezüglich. An dieser Stelle noch mal danke dafür!! Vielleicht richte ich ja dafür einen kleine Spendenbox ein….

Schwimmtraining

2010-04-08T21:13:00.001+02:00

Ja so kann man das nennen, was ich gestern hatte / gemacht habe. Seit langem war auch Coach M. wieder mit von der Partie. Das war schon mal ein gutes “Omen”. Los ging – wie letztes Mal ja nicht – mit einen kleinen Schwimmhilfe – dem Poolboy. Den Schwimmgürtel nehme ich ja gar nicht mehr. Irgendwie fand ich aber ganz und gar nicht meinen Rhythmus. Ohne Hilfen ging es das letzte Mal besser. Also habe ich nach 350 Bahnen den Poolboy weggelegt und machte mich nun völlig ohne Hilfen auf den Weg => und es funktionierte ganz gut. Der Coach gab mir dann ein paar Tipps und Tricks und ich versuchte diese umzusetzen. Das gelang mir aber nur bedingt. Verstanden habe ich alles aber irgendwie konnte ich mich nicht genug auf alle Sachen konzentrieren…. Wenigstens meinte er aber, dass ich ordentliche Fortschritte gemacht habe. Schön das gesagt zu bekommen!! Ich habe ja aber momentan auch das Gefühl, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Also schaun wir mal. Nach 1150 Metern war dann für mich Schluss. Schließlich wollte ich wenigstens die 2. Halbzeit Manu – Bayern schaun. Die erste ging ja auch nur mit 3:1 aus….

Avatar….

2010-04-06T20:28:00.001+02:00

…. so nennt man das bewegliche “Ding” da oben rechts in der Ecke. Leider ist es ein bisschen eingeschränkt. Bitte klickt einmal drauf um euch den vollen “Bewegungsumfang” anzeigen zu lassen.

Begleitung bei kimmys 4. Lauf

2010-04-06T20:26:00.001+02:00

Heute morgen habe wurde ich von kimmy abgeholt und wir machten uns auf den Weg auf eine 4,9 Kilometerrunde. Es war noch recht kühl aber die Luft war schön und es hat Spaß gemacht sie zu begleiten. Diesmal lief so auch durch ohne zwischendurch zu gehen. KLASSE LEISTUNG!! Ich machte mich anschließend auch auch noch mal auf den Weg und rannte die gleiche Runde noch mal. Damit war meine Einheit für heute erledigt. Morgen müsste ich dann eigentlich auch wieder laufen. Schaun wa mal. Wahrscheinlich werde ich es zeitlich nur zum schwimmen schaffen….

20 Kilometer Sonntagslauf

2010-04-05T11:22:00.001+02:00

Für Sonntag hatte ich mir ja einen längeren Lauf vorgenommen. Da der Osterhase aber schon am Vormittag vorbeikam fiel der Lauf am Vormittag aus. Zum Mittag gab es dann Kartoffeln, Spätzle, Rotkohl und Sauerbraten. Zum Nachtisch dann Schokopudding mit Vanillesoße. Bis zum Kaffee hielt ich mich mit Schokolade über Wasser und zum Kaffee gab es dann Blätterteigtaschen mit Apfelfüllung, Schoko- und Vanilleeis mit verschiedensten Soßen und gezuckerten Erdbeeren. Weitere Ergänzungen lasse ich jetzt einfach mal weg!! So schwand meine Motivation und der Glaube daran, dass ich doch noch laufen gehe…. Ich war dann aber so sauer auf mich selbst, dass ich so viel (vor allem Süßes) gegessen habe, dass ich mich dann doch um fünf aufmachte und mehr oder weniger planlos loslief. So ging es erst mal 5,5 Kilometer in die entgegengesetzte Richtung der Heimat. Zwischendurch versuchte der ISH mich immer wieder zum abbiegen zu zwingen aber ich blieb eisern und rannte die ganze Strecke so wie ich sie mir grob zusammengeplant habe. Nach 11 Kilo0metern schaute ich dann das erste mal auf die Kilometeranzeige und stellte fest, dass ich bisher einfach nur gelaufen bin und es nur genossen habe. Manchmal bin ich nach 10 Kilometern ja auch schon fertig aber diesmal überhaupt nicht. So lief ich weiter und weiter und genoss den Lauf einfach nur…. Bei Kilometer 15 nahm ich deine eine Abkürzung und war so nach ganz genau 20,00 Kilometer an der Laterne wo ich immer aufhöre zu laufen. Das ganze lief ich mit einem Pace von 05:03. Und wenn man sich die ersten Kilometer so anschaut war ich da immer über 05:05….

Am Ende bleibt nur ein sehr schöner Lauf über bei dem ich viel aber auch gar nicht nachgedacht habe. Während des Laufs hatte ich auch keinerlei Beschwerden oder so. Nachm duschen war ich dann aber o ganz schön platt!!

Ostersamstag

2010-04-03T20:07:00.001+02:00

Da es kimmy heute morgen eilig hatte sind S.b.k.v.S. und ich am Vormittag alleine gelaufen. S.b.k.v.S. hat sich super tapfer geschlagen und nach fast sieben Kilometern waren wir dann wieder zu Hause. Aufgrund von Terminen habe ich keine weiteren Kilometer rangehangen. Morgen laufe ich dafür einfach ein paar Kilometer mehr :-D ….

Entspannende Fahrradtour

2010-04-02T17:33:00.001+02:00

Was ein schöner Start in den Tag heute. Erst haben S.b.k.v.S.,A aus B ehemals B in VSvA und ich schön gefrühstückt. Danach sind wir drei bei 4°C und Sonne mit dem Rad losgefahren. Warm ist anders!! So fuhren wir eine schöne Strecke und machten nach 13 Kilometer einen spontanen Besuch bei den Schwiegereltern, welche wir anscheinend wirklich überraschten :-D . Dort ging es dann nach einem Kaffee und ein paar Ostereiern wieder gen Heimat. Schließlich hatten wir mittags noch was vor. Nach 22,50 Kilometern waren wir dann wieder zu Hause.

Trainingsplan

2010-04-02T17:27:00.001+02:00

Soeben habe ich meinen Trainingsplan für meine nächste große Laufveranstaltung am 09.05.2010 fertiggestellt. Für die 25 Kilometer nutze ich den Halbmarathontrainingsplan. Vielleicht hänge ich ja zwischendurch noch den einen oder anderen Kilometer ran…. Den Trainingsplan könnt ihr euch HIER anschauen.
Wie der Zufall es so will fängt mein – schon fertiger – Trainingsplan für den Marathon im September am 10.05.2010 an. Ach wenn das doch immer alles so klappen würde….

kimmy + A aus B ehemals B in VSvA for Gold

2010-04-01T15:26:00.001+02:00

Heute um 08:30 hatte ich die Ehre kimmy bei ihrem zweitem Lauf begleiten zu dürfen. Auch wenn ich kaum glauben kann, dass das erst der zweite Lauf war. Klasse und weiter so. Gib Gunnar keine Chance!!
So hatte ich schon sechs Kilometer auf dem Konto als ich mit A aus B ehemals B in VSvA dann um 14:00 loslief. Auch er war trotz gestrigen Lauf gut drauf und wir nahmen eine acht Kilometerrunde mit einem Pace von 05:03.

Ich find super, dass ich nicht mehr so alleine beim laufen bin und hoffe das kimmy dran bleibt und A aus B ehemals B in VSvA weiter so macht und wir unseren “kleinen” Traum im Oktober vielleicht verwirklichen können….

Schwimmen ohne Schwimmhilfen

2010-04-01T07:50:00.001+02:00

Wie die Überschrift schon verrät machte ich mich gestern wieder auf in die Schwimmhalle. Diesmal wollte ich auf den Schwimmgürtel verzichten und mir noch einen Poolboy für die Stabilisierung der Vorderarme nehmen. Da es diese diesmal nicht gab und ich mir natürlich immer noch keinen eigenen gekauft habe, bin ich also ohne jegliche Hilfe ins Wasser. Und ja vorweg – ich habe überlebt!! Die Frage war wie ich nun schwimmen sollte. Mein schlacker geht ja unter wenn ich mich nicht mit Armen und Beinen bewege. Also versuchte ich es und war doch recht schwierig. Nach etwas Übung dann hatte ich es halbwegs (nicht gut aber halbwegs) raus und konnte so ungefähr 25 Meter schwimmen, bevor es mir dann “zu viel” wurde und ich den Schwimmstil wieder auf “Überleben” umstellte. Diesmal tranierte ich viel meine Beine. Immer wenn ich nicht mehr “kraulen” konnte drehte ich mich auf den Rücken und tat es für die Beine, die vom Halbmarathon noch durch Stechen in den Oberschenkeln gekennzeichnet sind. Das machte ich Bahn für Bahn und wartete auf meine Krämpfe!?! Nach 1000 Meter in 40 Minuten war ich fertig und wollte schon fast aufhören. Aber 100 Meter gehen noch dachte ich mir. Also noch 100 Meter abgedudelt. Dann dachte ich mir 100 Meter gehen noch. Nach 70 Meter kündigte sich ein Krampf in der – gewohnten – linken Wade an. Durch ruckartiges bewegen verbiegen konnte ich diesen aber sofort unterdrücken. Es waren dann aber noch 30 Meter. Hört sich nicht viel an – ist es aber! Am Rand angekommen war ich glücklich, dass meine Wade nicht so hart wie die Alpen war. So machte ich mich – unter den verwunderten Blicken vieler Athleten – auf zum Beckenrand um die Leiter zum Aussteigen zu benutzen und nicht mich locker und flockig aus dem Becken zu schwingen. Kaum habe ich die dritte oder vierte Stufe der Leiter erwischt, bekomme ich einen Blotzkrampf in der linken Wade, welche ich aber trotzig durch sofortiges dehnen unterdrücke. Ich glaube, nun wussten auch die letzten Sportler warum ich die Treppe genommen habe….

Insgesamt waren es 1200 Meter in 00:48:00. Wenn man bedenkt, dass das alles ohne Schwimmhilfen war, bin ich damit zufrieden!

Frage an die Experten: Vorherige Woche beim Zahnarzt durfte ich nach noch nicht mal einer Minute wieder gehen, weil alles in Ordnung wa. Kommt das durch das viele Chlorwasser was ich während des Trainings zu mir nehme??

PS: Danke an Angela für die Tipps zwecks der Krämpfe. Befolgt habe ich sie NOCH nicht aber besser war es allemal!!

März

2010-04-01T07:36:00.001+02:00

Laufen
Kilometer: 119,63 (110,81; 94,54)
Dauer: 10:20:53 (09:52:07; 08:38:04)
Durchschnittspace: 05:11 (05:21; 05:29)

Radfahren
Kilometer: 67,92 (51,66; 0)

Schwimmen
Kilometer: 2,90 (3,05; 1,35)

Ski Alpin
Kilometer: 111,14

Gewicht
Anfang: 85,7 kg (86,6; 85,6)
Ende: 85,5 kg (84,3; 85,5)

Kurzer Lauf

2010-03-30T19:38:00.001+02:00

Zwei Tage nach dem erfolgreichen Halbmarathon war ich heute wieder laufen. Seit Sonntag schon habe ich Muskelkater im linken und im rechten Oberschenkel. Beim laufen heute merkte ich sie auch bei jedem Schritt. Aber was soll dachte ich mir.... Am Ziel angekommen wurde ich dafür mit meinem überarebeiteten Fahrrad belohnt. Danke Jungs, klasse Arbeit!! Morgen gehe ich dann schwimmen und Donnerstag wieder laufen. Bis denne....

30. Berliner Halbmarathon

2010-03-29T16:14:00.001+02:00

Zusammen mit S.b.k.v.S. und kimmy machte ich mich 75 Minuten vor dem Start auf den Weg Richtung Berlin – Mitte. Dort angekommen und schnell eingeparkt kamen auch schon vereinzelt Regentröpfchen herunter. Also blieben wir noch ein bisschen im Auto sitzen und schauten zu, wie gegenüber versuchte ein ca. 6 Meter langes Auto in eine 6,1 Meter lange Lücke einzuparken. Seine winkte ich hektisch zu. Nachdem er dann aber - dennoch - das Auto davor und danach „traf“ stand er dann irgendwann in der Lücke. Vorweggenommen: Das Ausparken blieb uns leider verwehrt! So machten wir uns auf den Weg Richtung S-Bahnhof Alexanderplatz. Von dort aus wollten die Mädels dann zur ersten Station fahren. Es waren ca. 8°C und ich stand dann da so in kurzer Hose und es war alles andere als warm. Also habe ich mich von dort dann auf den Weg zum Start gemacht und in den Massen war es dann auch nen bisschen wärmer. Nach 25 Minuten ging es dann endlich los. Wie immer war es am Anfang sehr voll und ich konnte noch nicht meine angestrebte Geschwindigkeit laufen. Aber ich wollte es ja so wie so am Anfang ein bisschen ruhiger angehen lassen…. An dieser Stelle war mir auch noch nicht klar wie es so laufen wird. Schnell merkte ich aber, dass ich gut drauf war und erhöhte so langsam das Tempo. Die ersten 8 Kilometer vergingen so wie im Fluge. Bis dato hatte ich auch einmal die beiden Groupies getroffen, welche mit Luftballons und Rascheln lautstark auf sich aufmerksam machten. Was das für einen Schub gib kann sich keiner vorstellen, der es nicht selbst erlebt. Das sind solche Glücksgefühle und diese treiben einen dann so an!! WAHNSINN!! Auch nach 14 Kilometern fühlte ich mich super auch wenn ich so langsam meine Beine spürte. Weiter geht’s. An dieser Stelle hatte ich so einen Durchschnittspace von ganz leicht über 5 Minuten. Mein erklärtes Ziel war ja unter 01:45:00 also mit einem Durchschnittspace von 04:58 zu laufen. Also lief ich noch ein bisschen schneller und dann merkte ich von Kilometer zu Kilometer dass das dann so langsam zerrte. Unterwegs habe ich wieder meine beiden Groupies gesehen und schwups lief ich gleich wieder 20 Sekunden schneller. Bei Kilometer 17 dann ein kleines mentales Tief, welches ich aber schnell wieder überwand um dann die letzten Kilometer zu laufen. Leider verpasste ich die beiden nun und ich war auf mich alleine gestellt. Die Uhr zeigte einen Pace von unter 5 aber die Zeiten bei den einzelnen Kilometern hauten nicht ganz hin. Was ist da los dachte ich mir? Bei Kilometer 20 stand dann bei mir die Uhr schon nen paar Sekunden auf 01:40:xx und ich wusste nicht wie das bei einem Pace von 04:55 sein kann…. Aber ich konzentrierte mich auf den letzen Kilometer, welcher mir nicht mehr sooo leicht fiel, weil ich das Tempo auch nochmal erhöhte. Beim Zieleinlauf hieß es dann noch einmal lächeln für das Video und die Fotografen. Die Uhr stoppte ich bei 01:45:13. Das ist auch meine offizielle Nettozeit vom SCC.

Nun hieß es Medaille umhängen lassen und schnell zum Erdinger Stand. Dort angekommen schnell 2 Becher (alkoholfreies) Bier geben lassen und dann ab zum Auto. Auf Bananen und so konnte ich gepflegt verzichten. Diesmal merkte ich extrem meine Oberschenkel. DA am Auto noch genügend Zeit zum dehnen war, konnte ich aber weitere Krämpfe unterbinden.
Zu Hause angekommen stellte sich dann heraus, das ich 01:45:13 für 21,47 Kilometer gebraucht habe. Eine Halbmarathondistanz ist aber nur 24,0975 Kilometer. Ich bin also fast 400 Meter weiter gelaufen als ich „hätte laufen müssen“! Wenn ich diese abziehe komme ich auf eine Halbmarathonzeit von genau 01:43:41. Diese nehme ich auch für mich als persönliche Halbmarathonbestzeit!! Damit kann ich nämlich auch richtig gut leben :-D !! Unter und den ersten 4000 bin ich ich noch :-D
Danke an alle die mir die Daumen gedrückt haben und natürlich meinen speziellen Dank an die beiden grandiosen Supporter kimmy und S.b.k.v.S.!! IHR SEID DIE BESTEN!!

So schön dieser Lauf auch war, hat mich der Tod eines 43jährigen Läufers, der 500 Meter vor dem Ziel zusammengebrochen ist und trotz ärztlicher sofortiger Wiederbelebensversuche verstarb, sehr schockiert und berührt.

Training diese Woche

2010-03-27T22:06:00.001+01:00

Was war das für ein Woche. Ich bin so recht zu nichts gekommen. Daher ausnahmsweise hier eine kurze Zusammenfassung:

Dienstag war ich mit A aus B ehemals B in VSvA 10 Kilometer laufen. Das ganze in 54:41 also mit einem Pace von 05:27.
Mittwoch war ich dann kurz schwimmen. Nach 300 Metern ging nämlich meine Schwimmbrille kaputt und ich konnte sie bis heute nicht reparieren. Ich bin dann noch 100 Meter ohne Brille geschwommen aber das geht einfach nicht….
Donnerstag war ich dann wieder mit A aus B ehemals B in VSvA laufen. Diesmal waren es 15 Kilometer in 01:29:19 also mit einem Pace von 05:25.

Morgen ist dann der Berliner Halbmarathon und damit der Start in sehr veranstaltungsreiches Jahr. Ich bin nicht besonderlich gut drauf aber denke, dass es zu einer neuen persönlichen Bestzeit reichen wird. Ich hoffe aber, dass ich im Sommer noch einen Halbmarathon einschieben kann und dann da eine – für mich zufriedenstellende – Zeit zu laufen…. Mehr dann beim Bericht zum Halbmarathon.

Fünf Tage vor dem Halbmarathon….

2010-03-23T17:37:00.001+01:00

…. war ich dann heute doch mal wieder laufen. Nachdem ich nun schon vorherige Woche beim Skifahren krank war sollte sich die Erkältung am Wochenende noch mal von der schlechten Seite zeigen. Gestern ging es dann aber schon besser und heute ist fast nichts mehr zu spüren….von der Erkältung. So ging es heute mit A aus B ehemals B in VSvA auf die Piste zu einem gemütlichen 10 Kilometerlauf. Schließlich will man es ja nicht gleich übertreiben und mein Durchschnittspuls von 153 sagt mir ja auch, dass ich noch nicht wieder ganz fit bin. Aber ich will ja auch morgen noch mal so 10 Kilometer laufen, bevor ich dann abends schwimmen gehe und am Donnerstag mindestens 15 Kilometer laufen mag. Schaun wa mal :-D …. Heute hatten wir einen Durchschnittspace von 05:27. Am Anfang hatten wir nen 05:30 angestrebt und hätte ich A aus B ehemals B in VSvA nicht immerzu gebremst, dann wären wir auch noch viel schnelle gewesen. Am Samstag war ich auch kurz laufen. Fit war ich – wie schon geschrieben – nicht. Daher gab es nur einfache acht Kilometer mit einen Durchschnittspace von 05:22. Die nächsten beiden Tag werden also spannend. Lassen wir uns mal überraschen….

4. Skitag UPDATE!! von unGlimpfs Video

2010-03-18T22:05:00.001+01:00

Heute war wieder einer der perfekten Skitage. Sonne pur und die Pisten vom feinsten!! Heute wollten unGlimpf und ich es noch mal richtig genießen. Die ersten Abfahrten waren gemacht und ab nun standen der neue Geschwindigkeitsrekord ganz klar im Vordergrund. Eine rote und nicht eine schwarze sollte dazu dienen. Hier ein Bildchen dieser sympathischen Abfahrt. Natürlich kommt dabei nicht rüber, wie steil die wirklich ist.

So machten wir uns ran und ja was soll ich sagen…. es war so WUNDERSCHÖN. unGlimpf schaffte es gleich auf gute 80 km/h. Hier dazu das passende Video. Danach bin ich mit 81,0 km/h die Piste runter. Auch hier das passende Video dazu. Das sollte aber noch lange nicht alles sein und so knackte ich diesen neu aufgestellten Rekord noch. Letztendlich liegt die per GPS gemessene Höchstgeschwindigkeit bei 86,2 km/h.
Da geht sicher noch so einiges und hätte ich zum Mittag anstatt einem Liter Flüssigem lieber was gegessen, wäre das vielleicht auch noch passiert….

Insgesamt einer dieser Tage, die nieeeee hätten vorbei gehen sollen. Bilder lade ich heute keine mehr hoch, auch wenn ich wieder das ein oder andere gemacht habe….

An dieser Stelle danke an unGlimpf das er mich so lange ertragen hat.

Und meine Meinung wurde wieder bestätigt: Ich wurde JEDERZEIT zwei Wochen All-Inclusive Strandurlaub gegen vier Tage Skiurlaub Halbpension tauschen!!!

3. Skitag

2010-03-17T20:04:00.001+01:00

Heute wurde wir mit einer ordentlichen Portion Sonne geweckt. Da war schon klar, dass heute einer dieser Tage werden sollte.

So machten wir uns auf den Weg zum Gletscher und ab ging es durch den Berg zur nächsten Gondel. Dann mit einer Sechserkabine hoch zur Sechsersessellift. Kaum dort angekommen verschlag es einem – aufgrund der Aussicht – den Atem. Man wie GEIL!! Dort entstanden dann auch diese Fotos…

Wir haben diesen Tag sehr genossen und natürlich wurde auch ein neuer Geschwindigkeitsrekord aufgestellt. Die Devise für morgen lautet: 74,7 km/h zu schlagen!! Bei gleichen Witterungsverhältnissen nehme ich dann aber vielleicht doch nen bisschen Sonnencreme. Mein Hauttyp hat sich heute vom Bewohner von Alaska zum Bewohner im Sudan verändert….

Alle Bilder hier:

Vollständiges Album anzeigen

2. Skitag

2010-03-16T23:27:00.001+01:00

Heute ging es wieder nach Lienz, da der Gletscher wieder nicht gut befahrbar war. Auf dem Hinweg hatten wir eine schöne Sicht, welche sich dann am Vormittag immer mehr verschlechterte. Man konnte teilweise gar nichts sehen und ist wirklich blind gefahren. Ein sehr sehr merkwürdiges Gefühl. Allerdings nicht uninteressant. Zum ersten Mal war heute meine Forerunner mit dabei. Sie sollte uns Auskunft über die gefahren Kilometer bzw. die Geschwindigkeiten geben. Ich zumindest konnte schwer abschätzen wie schnell wir so fahren werden. unGlimpf lag da schon näher an der Realität. Rasch wurde die Forerunner zum Impulsgeber und es war interessant mal so ein Gefühl für die Geschwindigkeit zu bekommen. Der Hang nach einer neuer Höchstgeschwindigkeit ist sofort da, muss mit heutigen 68,8 km/h aber erst mal noch getopt werden. Das wird jedenfalls nicht einfach werden!! Unseren ganzen Tagesverlauf könnt ihr euch unter diesem Link anschauen. Ab Mittag hatten wir dann herrliche Sicht und ein Panorama vom feinsten. Aufgrund dessen haben wir auch nur zwei Pausen gemacht. Diese dienten aber des dringend benötigten Flüssigkeitsausgleich…. Da kommt man hier nicht drumherum. Zu Hause angekommen ging es dann in die Sauna und dann zum 4-Gänge-Abendessen.
Allgemein könnte ich hier noch soooo viel schreiben aber ich höre nun lieber auf. Allen noch einen bunten Abend!! :-D

Vollständiges Album anzeigen

Hier noch ein Link um sich das Ganze bei Garmin Connect anzuschauen….

2. Skitag

2010-03-16T21:33:00.001+01:00

Hier – aufgrund von Zeitmangel – die wichtigsten Fakten des heutigen Tages.

- halber Tag Sichtweise teilweise unter 10 cm
- halber Tag freie Sicht und Panorama vom feinsten
- neues Lieblingslied :-D
- Höchstgeschwindigkeit laut GPS: 68,8 !!

Mehr dann hoffentlich morgen….

1. Skitag

2010-03-15T19:00:00.001+01:00

Nach einer recht unkomplizierten aber dennoch langen Anreise erreichten wir gestern gegen sieben unserer Hotel und wurden bereits mit einem 4-Gänge-Menü erwartet. Wir bekamen das Zimmer mit der Nummer 8. Kein schlechtes Ohmen!!

Nach komischer Nacht ging es dann heute verotzt und erkältet auf die Piste. Aufgrund staken Windes konnten wir ~~leider~~ nicht auf den Gletscher und fuhren daher ca. 40 Minuten nach Lienz. Dort ging es dann – in herrlicher Skiatmosphäre – mit der Gondelbahn nach oben.

Der Wind war auch hier klar spürbar und wie hieß es so schön in der Werbung: Mutti hätte ge*****. Weiter oben sah das Ganze dann aber schon gaaanz anders aus. Hier ein paar Impressionen:

Was soll man schon angesichts solcher Bilder sagen. Da fehlen einen doch echt die Worte!! Wie wir uns dort fortbewegt haben könnt ihr hier erfahren. Es war ein schöner Tag und wenn ich dann morgen auch wieder zu 100 Prozent fit wäre, dann wäre das optimal. Vielleicht hilft mir dabei ein frisches Gösser. Prost!!

PS: Auf persönlichen Wunsch möchte ich hiermit offiziell Unglimpf erwähnen, der sich hier gerade das Bett mit mir teilt und sich in dieser Minute sehr sehr männlich verhält….

Lauf auf einem Bein

2010-03-13T16:32:00.001+01:00

So muss es heute zumindest ausgesehen haben. Nach wie vor ist meine linke Wade hart nund schmerzt. Auch wenn ich diese auch nur leicht berühre. Dennoch machte ich mich heute morgen auf den Weg und währenddessen tat sie weniger weh. Sie brannte mehr. Zuhause angekommen habe ich sie nach dem duschen mit einer speziellen Salbe für müde Beine eingecremt und jetzt geht es so halbwegs. Ich war heute natürlich recht ruhig unterwegs. Am Ende hatte ich einen Durchschnittspace von 05:23 auf die 10,13 Kilometer. Nun mache ich erst mal eine Woche Pause vom laufen und werde mich ab übermorgen in den Schnee stürzen und dort beim Ski fahren meine Oberschenkel ein bisschen zu trainieren…. Natürlich halte ich euch hier auf dem laufenden. Bis Montag also :-D

Fahrradtour – 58 Kilometer (25 Schnitt)

2010-03-12T17:58:00.001+01:00

Ach was habe ich mich gefreut endlich mal wieder ne Tour mit dem Rad drehen zu können. Gegen Mittag baute ich ncoh das Vorderrad nach erfolgreicher Reparatur ein und dann ging es gegen zwei los. Die Sonne schien, 5°C war es ~~warm~~ kalt – es konnte losgehen. Recht zügig verließen wir auf interessantem Wege Berlin und waren nach ca. 35 Minuten am Flughafen Schönefeld. Ziel war diesen einmal zu umfahren was wir dann auch taten. In Brandenburg war dann Wind. Nicht unbedingt doll aber dafür extrem kalt. So kam es dann auch, dass ich merkte wie ich so nach und nach auskühlte. Dazu wurden langsam auch die Beine schwer. Zwischendurch mussten wir dann anhalten und ich habe mir die dicken Fahrradhandschuhe angezogen. Danke an V. der diese clervererweise mitgenommen hatte. Bis dahin hatte wir ungefähr einen 27 Schnitt. Nicht schlecht wenn man bedenkt, dass wir an recht vielen Ampeln anhalten und dann wider anfahren mussten. Leider hinterließ das Spuren bei mir und nach gut 2/3 der Tour viel ich in ein “tiefes Loch”. Die Oberschenkel wurden schwer und auch die kleinsten Ansteige machten mir arg zu schaffen. Dazu dann die Kälte – ich war ganz schön am Ende. Zum Schluss viel es mir dann auch richtig schwer über 20 km/h zu fahren. Man war ich froh, als ich dann wieder daheim war. Meine Füße haben mindestens 20 Minuten gebraucht bis sie wieder aufgetaut waren und ich versuchte mich mit Cola und Salzstangen wieder fit zu machen. Irgendwie eine erschreckende Erfahrung aber auch gut das ich sie gemacht habe!! Heute, ein Tag später, habe ich extrem schwere Beine und eine völlig verhärtete linke Wade. Dafür habe ich heute einen Chilltag eingeschoben und werde auch erst morgen wieder laufen gehen, bevor es dann ab Sonntag in die Alpen zum “Skitraining” geht :-D !!

Laufen und Schwimmen

2010-03-11T08:01:00.001+01:00

So sah mein gestriger Tag unter anderem aus. Am Nachmittag machte ich mich zu einer gemütlichen 10 Kilometerrunde auf. Nach 00:52:42 war ich dann wieder zu Hause, Das macht einen Pace von 05:16. Nicht großartig anstrengend aber ich bin ja dann noch zum schwimmen gefahren. Okay, vorher habe ich mir noch ne Pizza eingeholfen… So ging – wieder alleine – auf die Bahn und ich entschied mich, mich wieder auf das Armtraining zu konzentrieren. Also Schwimmgürtel um die Beine gelegt und los gings. nach 40 Minuten hatte ich nicht - wie beim letzten mal – 1000 Meter geschafft sondern 1100 Meter. Das fand ich schon mal cool. Dann habe ich noch 4 Bahnen rangehangen und somit bin ich erstmals 1300 Meter geschwommen. Dann während des Armtrainings schon habe ich gaaanz leichte Krämpfe in der Wade gehabt. Dabei war es wie gesagt ARMtraining. Also wollte ich mich elegant aus dem Wasser schwingen und genau da passierte es wieder. Ein böser Krampf in der linken Wade. Ich habe diesmal auf die Uhr geschaut und es waren sechs Minuten. Es tut dermaßen weh, dass kann man nicht richtig beschreiben…. SCHEISSE! Zwischendurch muckte dann auch mal die rechte Wade auf. Das ging aber fast unter…. So hielt ich mich – mit versuchtem Lächeln – am Beckenrand fest und schrie wieder mal nen bisschen unter Wasser. Letztendlich hangelte ich mich am Beckenrand zwischen den Athleten hin zur Treppe und dann gaaaanz langsam Richtung Umkleide zu ~~laufen~~ schleichen. Aber das schönste am Mittwoch / Schwimmen ist: das Duschen danach!!

2x 5km unter 04:44

2010-03-08T21:00:00.001+01:00

So sollte es heute zumindest laufen. Und was soll ich sagen. Alles kein Problem *freu* !!

Ich lief einfach und dann war ich schon wieder da…. Morgen ist dann aber trainingsfrei und Mittwoch bin ich dann wieder unterwegs….

Jahresziel – 2000 Kilometer laufen

2010-03-08T14:26:00.001+01:00

Eines meiner Ziele diesen Jahres ist es ja 2000 Kilometer zu laufen. Heute ist der 67. Tag des Jahres. Also hätte ich – um im Soll zu bleiben – bisher 367 Kilometer laufen müssen.
Momentan steht ich aber noch bei 233 Kilometern dieses Jahr und hinke somit schon um 134 hinterher. Schaun wir also mal ob das klappen wird….

Lockere 18,4 Kilometer

2010-03-08T12:55:00.001+01:00

Irgendwie komme ich momentan nciht so recht in Schritt. ick wees ja och nicht woran das liegt. Eigentlich habe ich ja wieder einen Trainingsplan. Aber das Wetter macht mir doch mal wieder einen Strich durch die Rechnung. So kommt es, dass ich momentan nur dann laufe, wenn ich mich in der Verfassung dazu fühle und nicht bei Minusgraden mit dickem Hals und laufender Nase vor die Tür trete….

Am Freitag war ich aber noch 18,4 Kilometer bei halbwegs erträglichen Wetterbedingungen laufen. Insgesamt fiel es mir wesentlicher einfacher als die Woche davor. Ich hatte einen Durchschnittspace von 05:16 und einen Durchschnittspuls von 155. Das – denke ich – kann sich sehen lassen. Spaß hat es dazu auch noch gemacht!

Anmeldung Airport Duathlon

2010-03-08T12:43:00.001+01:00

Heute morgen war eine der wichtigsten Aufgaben mich für den Airport Duathlon auf dem Flughafen Tempelhof anzumelden. Dieses ist – wahrscheinlich – der erste und der letzte auf diesen so geschichtsträchtigen Flughafen. Ich freue mich sehr auf die – für mich neue – Herausforderung!! Und lange ist es ja auch nciht mehr hin!!

Adidas micoach

2010-03-02T20:42:00.001+01:00

Dieser Link kam heute mit dem Newsletter zum Berliner Halbmarathon. Ich finde das echt gut und bin auf eure Erfahrungsberichte bzw. Meinungen dazu gespannt!!

Dienstag - 10 Kilometer

2010-03-02T20:39:00.001+01:00

Heute standen also 10 Kilometer mit nem Pace von 04:55 im Trainingsplan. Nicht schlecht nicht schlecht. Ich machte mich am Nachmittag in die Spur und merkte schnell, dass das heute kein großes Problem werden sollte. So war es dann auch. Die 10 Kilometer lief ich in 47:55 also mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 12,5 = einem Pace von 04:47. Ich war / bin sehr über die Leichtigkeit meines Laufes überrascht. Nicht, das es nicht anstrengend war, aber es lief eben und anscheinend hat es sich gelohnt im Winter immer mal wieder laufen zu gehen.

Februar

2010-03-01T12:08:00.000+01:00

In Klammern stehen die Werte des Vormonats.

Laufen
Kilometer: 110,81 (94,54)
Dauer: 09:52:07 (08:38:04)
Durchschnittspace: 05:21 (05:29)
Besonderheit: ab dem 27.02.10 wieder Training nach Trainingsplan

Radfahren
Kilometer: 51:66 (0)

Schwimmen
Kilometer: 3,05 (1,35)

Gewicht
Anfang: 86,6 (85,6 kg)
Ende: 84,3 (85,5 kg)